不要害怕重量訓練
很多女性朋友都會擔心自己做了重量訓練後反而看起來會更胖（變壯），但實際上這種狀況並不容易發生，更嚴格的說，女性很難...
分類：重量訓練
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打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練
一般所稱的肩膀，事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉、小肌肉及很多韌帶，共同組成「肩關節」...
3種深蹲變化 勝過不好的背負式深蹲
相信大家對深蹲這動作不陌生。特別是背負式深蹲，在某些專項訓練上更被視為重點。深蹲能帶來許多效益，但似乎也因為深蹲的重要性及訓練效果...
背可以這樣練—反向划船
利用槓鈴及深蹲架（或史密斯機器）即可訓練，一樣是負擔自身體重，卻能減少下背負擔，使用更多肩胛骨後夾的動作，幫助你感受背部肌群收縮...
選擇私人教練5要點
市面上有些教練的素質參差不齊，叫消費者感到不放心。所以，如何選擇合適的私人教練，把錢花在刀口上，又能值回票價？身為消費者的你可就要...
省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅱ
組合式動作是多個動作組成，複雜度會高一些，新手做起來可能會比較吃力。特別是過去不認識這些個別動作（像是硬舉、深蹲、肩推等）...
省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅰ
組合式動作是指「把訓練不同部位的動作加在一起，最終變成一個大動作」，一個動作能同時練到2-3個部位，並同時獲得肌肉...
從零開始，徒手訓練—棒式
棒式（Plank）也叫做撐體、肘撐或平板，是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練，利用自體的負重即可練習；最主要能鍛鍊...
從零開始，徒手訓練—引體向上
如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...