時間卡卡 15分鐘重訓菜單（肩部）
一樣秉持著「有做總比沒做好」的精神，外加「時間就是金錢」的概念，卡卡系列就是要讓你把15分鐘發揮最大效益。不過，再怎麼趕時間...
分類：訓練菜單
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不能天天上健身房？3天訓練菜單
在這繁忙的社會上，能夠天天上健身房運動，就想維持基本體能是一條很難的道路，因為要同時兼顧工作、家庭、時間，才能無拘無束...
飢餓遊戲—珍妮佛勞倫斯的訓練及飲食菜單
要改變任何身形，運動飲食得雙管齊下。珍妮佛的飲食菜單也與訓練菜單緊緊相扣。搭配每日不同的訓練內容，珍妮佛很快就達到了凱妮絲的...
克里斯漢斯沃—雷神索爾的飲食與訓練菜單
飽滿地笑容與性感臉龐，克里斯漢斯沃原本的身材要駕馭索爾一角，其實本不容易。為了勝任超級英雄，打造體態刻不容緩，靠著飲食加上「雷神級」...
打造鋼鐵般的肌肉—小勞勃道尼的訓練菜單
為了要完美詮釋鋼鐵衣，小勞勃道尼在經過幾個月的付出，加上一天能消耗5000卡路里的驚人效能，現在扎實地擁有25磅的純肌肉，成為結實的鋼鐵人...
英超球員的體能訓練菜單
以上個賽季（13-14），整年度獨攬16顆進球，兵工廠隊的關鍵球員Aaron Ramsey為例，每場球賽均下來跑動超過10公里、衝刺達40次...
跑者專用—啞鈴重量訓練菜單
根據中華民國路跑協會指出，想要提升跑步實力，有幾個關鍵訓練的要素。分別是：耐力、速度以及最重要的肌力。想取得更好的成績，勢必...
高譚市守護者—蝙蝠俠的訓練
除了開發超級裝備，蝙蝠俠更加專注於自身鍛鍊。身為唯一沒有特異功能的超級英雄，要捍衛正義得要下不少功夫。看看蝙蝠俠全身上下扎實又均衡...
「超人」的Tabata訓練菜單
進入超人的世界對於Henry來說，除了是不一樣的影藝體驗，更是鍛鍊身材一大挑戰。為了成功駕馭超人裝，Henry必須達到體脂肪跌破8%的目標...