划船機訓練 菜單介紹
划船機不像典型的心肺訓練器材，能造成關節傷害的機率較低。因為划船機是透過臀部作驅動，除非你有腰痛或是脊椎、髖部有過病史...
分類：訓練菜單
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高手適用 增肌訓練菜單
有別於過去撰寫偏向初學者使用的訓練菜單，這份菜單更適合「有訓練經驗」的讀者收錄。程度較符合懂得鍛鍊的基本觀念、對複合式...
鍛鍊鋼鐵意志：德國壯漢訓練法
起源於1970年代，由德國國家舉重代表隊教練Rolf Feser提倡，將「德國壯漢訓練法」（German Volume Training，簡稱 GVT）用於非賽季...
啞鈴槓鈴超級組
超級組合（SuperStes），是一種利用主動肌與拮抗肌相互交替訓練、將訓練時間所短的訓練法。而本文所要分享的超級組，則是將訓練安排...
健美先生的胸肌精典訓練法
Calum von Moger，專業健美運動員，曾榮獲NABBA與WFF宇宙先生殊榮（Mr. Universe），有著「阿諾2.0」的稱號。目前擔任自身品牌的代言人...
啞鈴—全身性訓練菜單
使用啞鈴做全身性訓練，比較麻煩的就是要「一直變換重量」，司博特會推薦大家使用組合式啞鈴，所占的空間不大，又能輕易變換重量，價錢也比較...
高強度間歇訓練菜單—槓鈴
仔細拆解菜單的每個動作，會發現司博特有刻意的把訓練部位隔開，也就是會盡量不要讓動作間所訓練到的目標肌群重複到。主要是要利用時間讓肌肉...
加強爆發力 藥球訓練菜單
從競技運動的角度出發，你會發現多數的體育競賽，多是以「快」與「到位」的程度來判定勝負。因此，如何在短時間內有最好的運動表現...
在家也能練的重訓菜單
你是不喜歡去健身房人擠人，或是要負責要照顧幼老的「在家運動一族」嗎？你是買了啞鈴和槓鈴，卻不知道如何安排菜單的人嗎...