「肩部」菜單再進化！
肩膀是人體非常重要的活動關節，舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作，都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」，建議大家鍛鍊時可以從力量出發，最後再針對 ...
分類：訓練菜單
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「胸肌」菜單再進化！
有別於過去僅介紹動作，司博特刻意在這系列文章中，再加入放鬆及伸展的元素，讓菜單更加完整。 今天就先從「胸肌」開始。 如果你在健身房不知道怎麼練，或許可以給你一點方向，而且男女通用喔！ 通常開始訓練之前，會建議大家先行放鬆。 把按摩球放在胸大 ...
菜單介紹：StrongLifts5x5
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...
水陸皆宜的完美體格－水行俠
在台灣上映不到兩週，即拿下兩億票房並一舉超越神力女超人，叫好又叫座的「水行俠」無疑是現在討論度最高的電影。 依照慣例，司博特不跟大家談劇情，而是找到Jason Momoa（飾演水行俠）的訓練菜單，要大家分享他是如何訓練，才能撐起這個英雄形象 ...
從零開始，徒手訓練—全身性綜合訓練菜單
說到控制身體，司博特認為應該是「全面性」的，也就是說光能掌控一部位的肌群還不夠，是否有能力控制自身的活動能力，讓效果延伸...
從零開始，徒手訓練—下半身綜合訓練
從「訓練效益」出發，訓練腿部的CP值可是遠超過鍛鍊腹、手這些小肌群，當你專注在腿部訓練時，不但能刺激該部位肌肉生長...
從零開始，徒手訓練—上半身綜合訓練
我們把過去兩個月介紹過的訓練動作彙集起來，並按照訓練部位、型態，排成系列菜單，提供在家運動、剛接觸健身的你，有更明確...
All In One！「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」訓練菜單
稍加留意健身房或市面上的壺鈴，幾乎是一顆顆排列，用不同顏色來區分重量，雖然一字排開可愛好看，可是若換作一般民眾想購入，可能得...
過年好片看不完，電影明星訓練菜單總整理
這次搭配農曆新年，我們也將連續放送10天的名人訓練菜單給大家，內容少不了幾位美國超級英雄、大壞蛋、科學怪人、不老男神、青春偶像和數位...