在台灣上映不到兩週，即拿下兩億票房並一舉超越神力女超人，叫好又叫座的「水行俠」無疑是現在討論度最高的電影。
依照慣例，司博特不跟大家談劇情，而是找到Jason Momoa（飾演水行俠）的訓練菜單，要大家分享他是如何訓練，才能撐起這個英雄形象。
Jason Momoa本身就是個喜愛攀岩和衝浪的運動愛好者，不論是體能、協調性、肌耐力，加上他超過190公分的身高，其運動能力與身體條件都具有一定優勢。
身為他的教練要做的是，如何在他「一週2-3天參與攀岩運動」的行程中加入重量訓練，讓他擁有厚實的胸背、粗壯結實的肩膀及手臂，且不減他的活動能力，使他看起來真的像一個真正的超級英雄。
其實教練採取的策略很簡單，他不會要求Jason Momoa在要去攀岩之前訓練，反倒利用他攀岩後稍微疲憊的時候，再加以訓練幾個攀岩時會使用到的肌肉群，像是背部、前臂、二頭及三頭肌，達到超負荷的效果。
這樣就可以把其他天拿來專注訓練胸、腿、肩等部位。此外，教練考量到Jason Momoa的訓練量，為預防他受傷也聘請了運動按摩師及物理治療師，以便管理他的運動傷害及康復狀況。
以下是教練提供的「上半身」訓練建議（重複5輪）
上斜槓鈴胸推，重量為1RM的70%，1組6下
啞鈴站姿肩推，第8下的時候你會稍微感覺吃力的重量，1組12下
伏地挺身，盡可能做到感覺疲勞，如果覺得太簡單，不妨嘗試用吊環來做
繩索夾胸，高重量做6下、中重量做12下、低重量做18下，這樣叫1組
至於「下半身」訓練同樣吃力不討好，每次執行2-3分鐘，一共做5組。每增加一組就要在雪橇上增加一片槓片。
首先是20公尺推雪橇，雪橇上放置2片45磅的槓片。
結束後馬上進行拉雪橇，距離一樣是20公尺。
再來利用「腿前踢」的機器，單獨加強股四頭肌（大腿前側），做6、12、18下。
此外，還有弓箭步、保加利亞分腿蹲，共5組。
手拿一對40-50磅的啞鈴，利用行走的方式完成弓箭步，一次的距離是40公尺。
保加利亞分腿蹲則是不拿器材，但必須在蹲到最低點時停留10秒，單邊10下完成後再換腳。
我們都知道想要有完美身型，除了努力鍛鍊還要配合「飲食」，但對Jason Momoa來說可能有點困難，因為他是出了名的啤酒愛好者，所以需要廚師及教練的配合，幫助他調整飲食內容以維持最佳體態。
教練會觀察Jason Momoa一週訓練量，並詢問他在什麼時候、吃什麼、吃多少，再計算需要的熱量、分配營養素在每餐當中。
當你能誠實面對自己、明白食物對自己的影響、對吃這件事更加敏感並承擔一切，在你不滿意自己的體態、身材狀況時，便會知道如何去修正它。
當然，這段期間Jason Momoa有停止酒精類的攝取，不然「代誌就大條」啦！
參考資料：Menshealth.com-The Two Workout That Got Jason Momoa In Aquaman Shape
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