訓練背肌，你可以這樣練！
通常我們會把背部訓練分成「垂直拉」、「水平拉」兩個運動方向，兩個方向一樣重要，在訓練菜單上希望能達到平衡，可以用穿插的方式安排，建議動作順序如下： 1.引體向上（垂直拉） 由於要負擔體重，動作難度高，使得引體向上容易變成初學者比較不願接觸的 ...
分類：訓練菜單
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硬漢馮迪索的訓練菜單
馮迪索：訓練對我來說極度重要。不僅僅是為了許多片子裡需要的特技，以及給人的視覺效果。我深信健康的身體會帶來健康的心靈...
神力女超人—蓋兒加朵的訓練菜單
《神力女超人》在全球開出紅盤，票房累積至今已達2.23億美金佳績，不但電影好評連連，而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員...
綜合訓練菜單 年後甩油專用！
恢復訓練的前幾週，放輕鬆並進行簡單、低次數、低負荷的動作，不要把自己逼太緊。最好是有一套規律的訓練計畫，讓你...
巨石強森之有（不）勞而獲（禍）
不可避免地，巨石強森仍舊要接受正規的體能、重量訓練，才能符合導演的要求。所以他透過個人教練Dave Rienzi設計專門菜單...
全身減脂訓練—農夫走路
除了能訓練前臂，農夫走路對提升核心肌群力量也有直接影響。動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀...
「腿部」菜單再進化-2
腿部訓練菜單的第二彈來囉！本篇會著重在臀部、腿後側的訓練，開始前一樣可以使用按摩球，針對屁股、大腿內側、後側進行「放鬆」這項事前作業。 順帶一提，放鬆這件事不是只能在訓練前進行，如果能養成平常放鬆的習慣，緊繃的感覺會越來越少，也能降低生活中 ...
「腿部」菜單再進化-1
不管你想透過健身達到什麼目標，腿部訓練絕對是你避免不了的環節。因為腿部的肌肉量高，想要提高身體的代謝能力、加強比例，從最大的部位下手準沒錯。 我們的雙腳負責很多活動及承載壓力，所以下肢的激痛點多、肌肉緊繃可說是相當常見。訓練前，你可以針對大 ...
「手部」菜單再進化！
如果你的訓練目標是追求理想的外型，應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手，雖然肌肉量不多，但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌，或是採仰躺，將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方，找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...