建構肌肉更進階:Drop Sets
原則上Drop Sets是指一個重量做到疲勞,接著馬上再降重量繼續做,逐漸遞減重量且中間不休息的訓練法。通常這種訓練方式,頗受健美...
原則上Drop Sets是指一個重量做到疲勞,接著馬上再降重量繼續做,逐漸遞減重量且中間不休息的訓練法。通常這種訓練方式,頗受健美...
從研究結果可得知,不管是低負荷、高負荷,都能帶來肌肥大的結果。但最大肌力與肌耐力的部分,還是得分別透過高負荷及低負荷的訓練方式...
休息時間的長短其實是個相對概念,每個人身體對休息1、3、5分鐘的反應不一,應當考慮能量系統的恢復程度、設定的訓練目標,讓身體在該休息的...
大部分人在安排訓練計劃時,多會以固定次數、重複組數的方式來設計訓練菜單。因為這種制定訓練內容的方法,不僅通用性強、且方便執行...
呼吸本身並不是透過肺部的力量進行,而是藉由胸廓與橫膈來活動。想像一下,我們的胸廓就像個氣球一樣;當橫膈有張力的向下,空氣會充滿...
無論是運動員或是一般人,不管是有氧還是無氧訓練,都可以藉由訓練量(運動強度、持續時間)的漸增,慢慢地增加運動訓練的質與量。有些人...
不少人剛接觸健身時,會提出「如何減掉某部位脂肪」的疑問。像是:想要減掉腹部的脂肪、消除手上的掰掰袖、減肥能不要減到胸部或屁股...
靠運動減肥成功的案例接連不斷,而這些激勵人心分享,總叫不少人相爭模仿!可是,在沒有基礎及運動能力較差的情況下,受傷、減重失敗的大...
Butt Wink,被直譯為「屁股眨眼」。是指因為全蹲,導致骨盆向前或向後翻轉的現象。名字雖取得可愛,但實際上一點都不淘氣,因為長期的骨盆翻轉...