改變訓練模式 從調整6個面向開始
相同的訓練模式可不能滿足每一個人。特別是有訓練經驗、想追求肌肉成長、提高更多肌肉感受度的人，可能會覺得固定的訓練很無聊。於是開始...
分類：運動百科
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5個評估身體靈活度的簡易方法
良好的關節活動範圍及身體靈活度，是運動的基礎，如果我們的身體能依照已生俱來的能力、不受限制地運動，勢必能創造高效率...
你不是過度訓練，是缺乏恢復
過度訓練是運動員的惡夢。除了運動表現下降是首要症頭外，還有可能伴隨疲勞、食慾差、睡眠不足、心理狀態不佳等症狀，影響時間可長達數週、數月...
掌握訓練前4步驟
俗話說：磨刀不誤砍柴工。訓練前也是一樣，當你選擇在適當的時間進食、把該做的暖身做到位，就能讓你的訓練具有質量與效果。至於訓練前該做...
運動增補劑淺認識
「運動增補劑」這個議題在運動界已相當成熟，舉凡肌酸、重碳酸鹽、咖啡因、支鏈胺基酸（BCAA）等等，都有經過非常多的研究驗證...
訓練技術介紹：血流量限制法
不知道大家在健身房重訓時，有無遇過將類似護膝（或是彈性布料）綁在手臂、大腿等處，做重量訓練的使用者？他們穿戴的可能不是護具...
睡眠對運動員的重要性
當這些瑣事佔據選手太多時間，以至於壓榨到運動員的「睡眠」，進而影響選手的運動表現時，就不會是件好事了！尤其是對需要倚靠運動成績...
分秒必爭 60-40-20休息暫停訓練法
60-40-20暫停休息訓練法主要是要增加肌肉充血、飽脹的感受，所以會建議大家把它用訓練的最後，較為妥善。當然，如果你認為這樣...
3個可能損耗膝蓋的運動
很多人會在運動之前猶豫，擔心運動與「膝關節傷害」有關聯。有些人甚至因為過度擔憂，最後乾脆就不運動了！在某些狀況下，運動確實會...