運動後肌肉痠痛及改善方法
訓練後隔日肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。而這個現象就跟平常...
分類：運動百科
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如何知道自己是否過度訓練？
「過度訓練」最常見的症狀就是運動表現下降（越練越弱）、無時無刻感到疲勞、以及注意力散失。嚴重一點還會影響睡眠和心理狀況...
懷孕可以運動嗎？
美國婦產科醫學會（ACOG）認為，在適當的指導下，運動為孕婦及胎兒所帶來的好處遠比所增加的風險來的重要！當然，運動過程中仍要...
什麼是保留次數？
「保留次數」（Buffer）似乎是個艱深的專有名詞，但其實在訓練時，我們或多或少會使用到這樣的概念。而在介紹保留次數以前...
選擇適合你的深蹲
不是所有人體構造都跟經典名畫一樣擁有黃金比例；我要說的是，深蹲不應該被神化成每個人都能做的動作」波士頓冠軍物理治療所的創辦人、持有肌力...
關於腹肌，你應該知道的事
每個人天生都有腹肌，如果看不見腹肌，極有可能是體脂肪高，導致腹肌被厚厚的脂肪蓋住。相反的，若你的體脂肪率低於14%、16%...
沒有教練的我，該如何安排訓練？
當涉及到安排健身與鍛鍊內容時，有一個非常重要的指導原則能協助我們釐清細節，那就是能涵蓋目標、個人水平及時間等元素的「F.I.T.T」原則。
搞懂再練，認識重量訓練名詞
每個人所能承受的重量不相同，所以為了簡易區分訓練負荷，我們通常會用RM來制定訓練課程或菜單，這樣一來就能用統一的說法...
降低賽前緊張感的心智訓練法
在國內，選手幾乎都是從事外在訓練，對於心理技巧的訓練可說是少之又少，如果能有效擬定訓練計畫並運用降低緊張感的心理技巧，在比賽...