4動作 克服背肌感受問題
過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響...
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腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）
一般來說，頸前蹲主要追求力量與爆發力訓練。在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。也因為重量放在...
抗力球（Swiss Ball）運用：徒手核心篇
一般常見的抗力球有三種尺寸，直徑55公分、65公分與75公分，選擇的方法通常會建議坐在適當氣量的球上，髖關節與膝關節能夠呈現...
深蹲請小心屁股眨眼（Butt Wink）
Butt Wink，被直譯為「屁股眨眼」。是指因為全蹲，導致骨盆向前或向後翻轉的現象。名字雖取得可愛，但實際上一點都不淘氣，因為長期的骨盆翻轉...
壺鈴訓練—雙手盪壺
不同於啞鈴，壺鈴最大的特點是能經由「盪」的動作，提高全身肌群的使用、加強關節爆發力。此外，拿來做深蹲、推舉、弓箭步等常見動作，壺鈴...
刻劃你的肩線：站姿啞鈴前舉
對許多熱愛追求肌肉線條的人來說，肩膀除了是負責上肢活動的重要關節外，能養成又大又飽滿的香瓜肩，更是他們注意的重點，甚至會將肩膀拆成...
不老男神—布萊德彼特的訓練菜單
2014年上映的「怒火特攻隊」（Fury）。在戲裡，布萊德彼特是飾演一位身經百戰、率領戰友以寡擊眾，對抗敵軍的美國軍官。要一個50歲大叔演出...
3招鍛鍊屁屁 喚起沉睡臀肌
想要擁有令人欣羨的臀部曲線，撇除先天決定的基因不談，重量訓練會是個絕佳途徑。且這些訓練不光只是能呈現更好的外表，對於身體活動能力...
加強握力 訓練更有利
不要小看這段小手臂的力量，通常會延伸到「握力」，也是影響動作是否能完成的關鍵。舉個例子：部分人在做硬舉時，明明雙腿還有力氣拉起重量...