身體要好，請開始深蹲！
以深蹲訓練為重心，能強化你的身體機能，讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)千萬別怕蹲太低傷到你的膝蓋，有人認為...
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每天在辦公室深蹲，一個月後的改變
大部分人開始運動後，除了身體產生改變，更在心裡種下持之以恆的種子，能在成功拒絕任何不想動的藉口，其成效轉移到其他事情...
從零開始，徒手訓練—深蹲
深蹲是很棒的徒手訓練動作，可以鍛鍊股四頭肌、臀肌、小腿肌與下背部肌肉。也能強化柔軟度與協調性，亦是日常生活中不可或缺的體能...
「腿部」菜單再進化-1
不管你想透過健身達到什麼目標，腿部訓練絕對是你避免不了的環節。因為腿部的肌肉量高，想要提高身體的代謝能力、加強比例，從最大的部位下手準沒錯。 我們的雙腳負責很多活動及承載壓力，所以下肢的激痛點多、肌肉緊繃可說是相當常見。訓練前，你可以針對大 ...
菜單介紹：StrongLifts5x5
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...
選擇適合你的深蹲
不是所有人體構造都跟經典名畫一樣擁有黃金比例；我要說的是，深蹲不應該被神化成每個人都能做的動作」波士頓冠軍物理治療所的創辦人、持有肌力...
各種深蹲類型的應用
深蹲」是鍛鍊肌力、加強腿部肌群、提升運動表現、改善身體素質、健力比賽項目裡很基礎的動作。近幾年國內刮起一陣深蹲...
告別竹竿 朝精實大腿肌邁進
說起腿部訓練，許多人興趣缺缺，印象中那兩根粗壯的胡蘿蔔，似乎也只會出現在舉重選手身上。這現象並不讓人意外，因為我們比較習慣把視線...
不當鳥仔腳！5個「蹲系列」的訓練動作
相對過去只在乎手臂、胸肌發展；能維持身體姿勢的背肌、佔全身肌肉量多數的腿部，也逐漸獲得重視。尤其是腿部持有的肌肉量...