如何訓練敏捷性？
敏捷性一詞常用在運動員身上，幾乎所有競技運動都需要。通常敏捷性比直線衝刺更強調「減速」與隨後「再加速」，並包括變換...
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你準備好做循環訓練了嗎？
現代人講求時效性，想要在短時間內得到最大效益，以至於省時又能練到全身的循環訓練，成為不少人訓練的首選。可是這樣的運動模式真的適合...
分開肌群vs.全身訓練哪個好？
訓練方式並沒有絕對，尤其個體差異性大，適合你的方式不見得放在其他人身上就有用。唯有透過實際訓練來逐步修正訓練內容，才能找出...
訓練技術介紹：血流量限制法
不知道大家在健身房重訓時，有無遇過將類似護膝（或是彈性布料）綁在手臂、大腿等處，做重量訓練的使用者？他們穿戴的可能不是護具...
P.H.U.L.訓練法介紹
P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單，原則上一週要進行四天訓練、分為上下半身，前兩天為力量訓練，後兩天則是著重在肌肥大...
鍛鍊鋼鐵意志：德國壯漢訓練法
起源於1970年代，由德國國家舉重代表隊教練Rolf Feser提倡，將「德國壯漢訓練法」（German Volume Training，簡稱 GVT）用於非賽季...
練大肌肉一定要大重量（二）？
從研究結果可得知，不管是低負荷、高負荷，都能帶來肌肥大的結果。但最大肌力與肌耐力的部分，還是得分別透過高負荷及低負荷的訓練方式...
訓練變化：集組法（Cluster Sets）
大部分人在安排訓練計劃時，多會以固定次數、重複組數的方式來設計訓練菜單。因為這種制定訓練內容的方法，不僅通用性強、且方便執行...
肌肉大等於肌力大？
一直以來，肌力就常被認為跟肌肉的大小有密切關係。這是因為肌肉具有非常高的可塑性，會隨著運動訓練而增加尺寸與肌力。因此，很容易讓人...