3種深蹲變化 幫助穩固動作基礎
並非所有人都能做好深蹲,因為深蹲涉及全身多處關節的活動度與穩定度如何,考驗全身肌群的協調性,以及核心肌群能否有效工作等條件...
並非所有人都能做好深蹲,因為深蹲涉及全身多處關節的活動度與穩定度如何,考驗全身肌群的協調性,以及核心肌群能否有效工作等條件...
日前,在BodyBuilding.com看到一份「超級變態」的菜單。由8個動作組成,每個動作要做50下(是連續50下…),一趟訓練共會累積400下...
其實重訓椅有點像是「閨蜜」的存在,平常不連絡沒關係(不使用重訓椅也可以練),但需要的時候總是很可靠,能夠Support你做更多訓練變化...
用「猩猩動作」來設計訓練菜單,主要是要透過模仿,提高我們髖部及下肢的活動程度。此外,亦利用伏地挺身、推舉等動作,加強上肢肌力...
有鑑於市面上啞鈴品牌多、各廠商製造的槓片與槓心規格不一、詳細規格更是複雜的情況下,常叫人摸不著頭緒,也不知該從何挑起。所以這次...
通常在做單手訓練時,往往需要放上更多注意力。再者,如果沒有良好的控制能力,專注穩定手上的啞鈴,很容易發生危險。何況學習穩定肩胛...
超級組合(SuperStes),是一種利用主動肌與拮抗肌相互交替訓練、將訓練時間所短的訓練法。而本文所要分享的超級組,則是將訓練安排...
使用啞鈴做全身性訓練,比較麻煩的就是要「一直變換重量」,司博特會推薦大家使用組合式啞鈴,所占的空間不大,又能輕易變換重量,價錢也比較...
臥推在重量訓練的領域中,算是非常普遍的動作。對許多喜歡鍛鍊胸肌的男士們來說,是課表內必安排的訓練之一。似乎也象徵著是否強壯...