啞鈴重量訓練—背部
做完了胸肌的訓練後，別忘了平衡他的拮抗肌：背肌。要能把你的胸肌「挺」出來，你還得靠背肌做支撐，不然很有可能...
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啞鈴重量訓練—胸部
握推，是胸部重量訓練動作中，最常見的一種方法。一般健身房常見的史密斯或其他坐式胸推機，都可以有效的訓練胸肌...
啞鈴重量訓練—腿部
人體的下半身，是肌肉含量最多的地方，這意味著只要好好鍛練你的腿部，可以增加非常多消耗熱量的基礎。而且...
組合式訓練有哪些？
光認同訓練優點是不夠的！要能實際參與，感受組合式動作的操作難度，也才能將簡單訓練的刺激發揮到淋漓盡致。以下訓練動作皆是由單一...
斜板彎舉 專練二頭肌！
平常在健身房裡做二頭彎舉，最常看見大家會用啞鈴、槓鈴作負重，另外還會搭配「斜板」（Preacher Bench）來輔助。「斜板」最主要...
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步
弓箭步是個日常會大量使用到的動作，不僅能訓練雙腳力量，對單腳肌力發展、平衡感、促進核心穩定度，都能帶來明顯成效，做過的...
啞鈴好好用
儘管大家已經對「啞鈴」非常熟悉，但我們不得不說在「器材有限」的情況下，啞鈴確實非常好用；尤其對運動員身體素質的發展、力量訓練、身體...
訓練沒藉口！單支啞鈴也能練
「單支」啞鈴不只可以訓練二頭彎舉，還有不少動作能練。如果能學會一些單支啞鈴的訓練，效果不會比較差，甚至可以為訓練帶來更高的強度...
居家自主訓練必備款 包膠組合式啞鈴開箱
該如何挑選適合自己的啞鈴，恐怕是多數人的困擾。特別是要買回家使用，可能就得將重量、材質、價格、安全性等指標列入考量。接著司博特將告訴...