背肌初養成 兼顧寬大與雄厚
有些人在做與背部相關的重量訓練時，會籠統地認定背部是整體性在接受操練，但實際上每一動作僅對應一部份的背部肌肉。此外，眼睛難以看見...
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4動作 克服背肌感受問題
過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響...
練就倒三角體格：啞鈴單手划船
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整個公園都是我的健身房 單槓訓練
前些日子，在網路瘋傳許多配合音樂玩單槓的影片，肌力的展現與節奏配得剛好，讓人不禁鼓掌叫好。不過單槓事實上是個使用困難度很高的...
「繩」人等級的Cable訓練
方便你上下滑動，依據你的身高調整高度，給予身體不同刺激；或是透過把手的更換，呈現不同動作。加上Cable本身的不穩定性極高，會迫使你更專注...
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背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺其施力及收縮的狀況，導致背部的訓練時常被忽略，或是練錯地方形成代償。甚至在背部肌群沒有...
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辦公室健身系列—彈力帶
待在辦公室久了，想利用一點時間運動，但受到空間和器材的限制嗎？你只要有一條彈力帶，不用太大的空間，也可以在辦公室輕鬆運動喔....
4組動作 強化你的背部肌群
由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，除了不知道該怎麼鍛鍊...