從零開始,徒手訓練—棒式
棒式(Plank)也叫做撐體、肘撐或平板,是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練,利用自體的負重即可練習;最主要能鍛鍊...
棒式(Plank)也叫做撐體、肘撐或平板,是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練,利用自體的負重即可練習;最主要能鍛鍊...
恢復訓練的前幾週,放輕鬆並進行簡單、低次數、低負荷的動作,不要把自己逼太緊。最好是有一套規律的訓練計畫,讓你...
除了鍛鍊腹肌,更應該注重核心肌群的功能與強度,提高肩部、軀幹、臀部的連結性,使其成為一個具有高度功能性,又不失性感...
我們對訓練動作多少有喜好存在。像是練背、練手臂普遍被多數人喜愛;相反的,若是練胸推、蹲舉等動作,有時候會令人想逃,也特別容易替自己...
只要運動時有涵蓋高強度、間歇性兩個特點,普遍都可視為對減脂有比較高的效益。其中有些看起來像是靜力訓練的動作,比如棒式...
棒式(Plank),普遍被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一。由於不需要額外器材,運動的空間也不用太大。只要姿勢標準,訓練效果不在話下...
擁有凹凸有致的腹肌,似乎象徵著男人們勇猛強壯、女人活力性感,要如何練出腹肌,也一直都是很熱門的話題!不過,這需要多方面的配合...
不管人體執行什麼動作,都需要經由核心肌群來傳導力量。因此,為了讓力量順利轉移,就必須加強核心肌群的穩定性,使發力過程更通順...