關於核心訓練的3個迷思
核心肌群和腹肌，時常被搞混的兩個肌群。特別是對新手來說，把核心訓練當作創造六塊肌方法的人不在少數。事實上，核心肌群與腹肌...
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關於腹肌，你應該知道的事
每個人天生都有腹肌，如果看不見腹肌，極有可能是體脂肪高，導致腹肌被厚厚的脂肪蓋住。相反的，若你的體脂肪率低於14%、16%...
強度、效率與張力：4分鐘核心訓練
除了鍛鍊腹肌，更應該注重核心肌群的功能與強度，提高肩部、軀幹、臀部的連結性，使其成為一個具有高度功能性，又不失性感...
一天15分鐘，在家練核心
如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。因此，你需要鍛鍊核心肌群...
加強天然護腰：死蟲（Deadbug）
所謂的天然護腰是指人體的「核心肌群」。一般對核心肌群的定義，是去掉四肢及頭部後，剩下軀幹的中間部分。這一區塊的肌群就像護腰一樣...
4個核心訓練 在家也能練
很多人常把核心與腹肌劃上等號。其實核心涉及的範圍更廣，肌肉偏屬深層的穩定肌群，要穩定全身、因應身體各種姿勢，功用更強大...
6個核心訓練 幫助深蹲更穩定
當你的核心肌群偏弱，深蹲反倒會加給下背壓力，脊椎也得更直接地去承擔重量，很容易因為負荷過重，影響到脊椎應該要保持的位置...
10個超瘋狂的核心訓練（下）
基本上，核心肌群有著很大的可塑性，你永遠不知道他的極限在哪。也因為這樣，才會有更多出奇不意、困難度更高的訓練出現...
10個超瘋狂的核心訓練（上）
有別於過去介紹好入手的動作，今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的「超高難度」訓練。Dustin Myers表示：如果你只做仰臥起坐...