從零開始，徒手訓練—棒式
棒式（Plank）也叫做撐體、肘撐或平板，是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練，利用自體的負重即可練習；最主要能鍛鍊...
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為你的核心訓練增加「方向」
主要負責維持軀幹的脊椎，並不是專門用來旋轉身體，所以如果要進行大幅度的旋轉訓練，其實較不妥當。因此，就有以「抵抗旋轉」的方式...
關於核心訓練的3個迷思
核心肌群和腹肌，時常被搞混的兩個肌群。特別是對新手來說，把核心訓練當作創造六塊肌方法的人不在少數。事實上，核心肌群與腹肌...
一天15分鐘，在家練核心
如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。因此，你需要鍛鍊核心肌群...
增強核心肌力 啟動全身的發電廠
只要運動時有涵蓋高強度、間歇性兩個特點，普遍都可視為對減脂有比較高的效益。其中有些看起來像是靜力訓練的動作，比如棒式...
加強天然護腰：死蟲（Deadbug）
所謂的天然護腰是指人體的「核心肌群」。一般對核心肌群的定義，是去掉四肢及頭部後，剩下軀幹的中間部分。這一區塊的肌群就像護腰一樣...
4個核心訓練 在家也能練
很多人常把核心與腹肌劃上等號。其實核心涉及的範圍更廣，肌肉偏屬深層的穩定肌群，要穩定全身、因應身體各種姿勢，功用更強大...
自然的訓練動作—熊爬
一般常見的爬行有匍匐前進、嬰兒爬、豹走、蜘蛛爬、鱷魚爬及熊爬。實際的運動方向有前進、後退、側邊等，其中「熊爬」甚至能加上槓片、彈力帶...
如何使用壺鈴加強核心肌群
壺鈴算是近年來備受矚目的健身器材，不僅能提升爆發力、肌力、肌耐力等多項運動條件，也可以配合間歇訓練、循環訓練，甚至透過動作不間斷...