練腿日？你做過分腿蹲了嗎？
弓箭步可以說與我們生活緊緊相依，這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。就司博特自己的經驗，每次練完...
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「每天做100個弓箭步」教會我的事
建議大家一開始練習，盡量不要一口氣做連續50、100下，可以像Liesa Goins將100下拆成多組，且組間有充分休息，才能降低因為太久...
打造雙腿無捷徑—啞鈴弓箭步
弓箭步是個日常會大量使用到的動作，不僅能訓練雙腳力量，對單腳肌力發展、平衡感、促進核心穩定度，都能帶來明顯成效，做過的...
訓練下半身，不要忘記單腳動作
有部分教練發現要做深蹲、硬舉，不僅要靠雙腳，還有其他部位的活動性、穩定性要配合，要細調可能需要很多時間，所幸改用「單腳訓練」...
隨處可練「弓箭步」
弓箭步有助於強化下半身肌肉，肌力也會隨著雙腿與髖部的穩定性提高，逐漸增加。練習中記得上半身要保持挺直，重心維持在中心...
4個讓人想要跳過不練的訓練動作
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告別竹竿 朝精實大腿肌邁進
說起腿部訓練，許多人興趣缺缺，印象中那兩根粗壯的胡蘿蔔，似乎也只會出現在舉重選手身上。這現象並不讓人意外，因為我們比較習慣把視線...
3個可能損耗膝蓋的運動
很多人會在運動之前猶豫，擔心運動與「膝關節傷害」有關聯。有些人甚至因為過度擔憂，最後乾脆就不運動了！在某些狀況下，運動確實會...
挑戰極限：啞鈴循環訓練菜單
這份極限菜單設計很全面。無論是腿、胸、背，還是肩、手都有照顧到。歡迎想變換訓練口味，或是想親自嘗試的人來練。而考慮到單用文字敘述你...