省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅱ
組合式動作是多個動作組成，複雜度會高一些，新手做起來可能會比較吃力。特別是過去不認識這些個別動作（像是硬舉、深蹲、肩推等）...
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省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅰ
組合式動作是指「把訓練不同部位的動作加在一起，最終變成一個大動作」，一個動作能同時練到2-3個部位，並同時獲得肌肉...
小老鼠要長大 迅速開發肱二頭肌
想要建立強壯的肱二頭肌，有些許訣竅，首先我們得先了解，肱二頭肌並非獨自作用，而是由另外兩條肌肉協力完成相關動作：一個是肱肌，另一個是...
多角度訓練 修飾胸肌的不二法門
每個人的肌肉形狀天生就長得不同，整體形狀是與生俱來，基本上無從改變，但如果後天能進行的多角度訓練，有機會針對肌肉線條進行修飾...
告別竹竿 朝精實大腿肌邁進
說起腿部訓練，許多人興趣缺缺，印象中那兩根粗壯的胡蘿蔔，似乎也只會出現在舉重選手身上。這現象並不讓人意外，因為我們比較習慣把視線...
背肌初養成 兼顧寬大與雄厚
有些人在做與背部相關的重量訓練時，會籠統地認定背部是整體性在接受操練，但實際上每一動作僅對應一部份的背部肌肉。此外，眼睛難以看見...
喚起沉睡的胸溝 強化內側胸肌超級組
初學者在進行胸肌鍛鍊時，經常難以感受到胸肌的用力。在訓練略有小成的進階者當中，也有為數不少的人遭遇幾個胸肌開發上的阻礙，像是胸大肌...
如何拯救處於貧弱的肩部肌肉
想要擺脫上述的惡性循環，可以針對三角肌來排定訓練的優先順序。像是最常被拿來協力的「三角肌前束」比中、後三角肌更容易被徵召，所以在順序...