從零開始,徒手訓練—原地爬山 原地爬山(Mountain Climber),是很好的全身性運動,由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺,也有人稱它「登山式」。因為上半身...閱讀全文 輪播 16,176 0 原地爬山徒手訓練從零開始登山式
強度、效率與張力:4分鐘核心訓練 除了鍛鍊腹肌,更應該注重核心肌群的功能與強度,提高肩部、軀幹、臀部的連結性,使其成為一個具有高度功能性,又不失性感...閱讀全文 重量訓練 2,522 0 4分鐘練核心原地爬山核心訓練棒式髖部伸展