背可以這樣練—反向划船
利用槓鈴及深蹲架（或史密斯機器）即可訓練，一樣是負擔自身體重，卻能減少下背負擔，使用更多肩胛骨後夾的動作，幫助你感受背部肌群收縮...
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啞鈴重量訓練—手部（1）
我們都知道啞鈴大多是拿在手上，所以囉，啞鈴手部的重量訓練動作就會比較多樣性一些，司博特這次就來介紹一些比較常見的訓練動作...
健身好無助？簡易單關節訓練分享
繼上篇菜鳥御用 健身房訓練菜單後，大家有沒有覺得少了些什麼呢？上半身較大的肌群已經刺激到了，例如：胸、背、肩，剩下的就是手臂的部分....
史密斯機器介紹
相信很多新手在初入健身房時，不知道該從哪台機器開始，也不知道該拿哪個重量的啞鈴才好，甚至對訓練動作一知半解。那你絕對不能不認識他...
「手部」菜單再進化！
如果你的訓練目標是追求理想的外型，應該不會想錯過「手部」訓練。 別小看這兩隻手，雖然肌肉量不多，但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。 你可以趴著放鬆二頭肌，或是採仰躺，將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方，找出緊繃處施以按壓。 司博特將 ...
小老鼠要長大 迅速開發肱二頭肌
想要建立強壯的肱二頭肌，有些許訣竅，首先我們得先了解，肱二頭肌並非獨自作用，而是由另外兩條肌肉協力完成相關動作：一個是肱肌，另一個是...
不單調的二頭肌訓練
對不少男性朋友來說，健身後如果手不夠壯、二頭肌不明顯，就好像沒練一樣，缺乏安全感。練二頭肌本身沒有錯，但要是...
打造二頭小山丘 4個彎舉變化式
二頭肌是許多男性偏愛訓練的部位，有短頭與長頭之分，透過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。而鍛鍊方法不外乎是...
整個公園都是我的健身房 單槓訓練
前些日子，在網路瘋傳許多配合音樂玩單槓的影片，肌力的展現與節奏配得剛好，讓人不禁鼓掌叫好。不過單槓事實上是個使用困難度很高的...