分開肌群vs.全身訓練哪個好？
訓練方式並沒有絕對，尤其個體差異性大，適合你的方式不見得放在其他人身上就有用。唯有透過實際訓練來逐步修正訓練內容，才能找出...
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訓練技術介紹：血流量限制法
不知道大家在健身房重訓時，有無遇過將類似護膝（或是彈性布料）綁在手臂、大腿等處，做重量訓練的使用者？他們穿戴的可能不是護具...
P.H.U.L.訓練法介紹
P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單，原則上一週要進行四天訓練、分為上下半身，前兩天為力量訓練，後兩天則是著重在肌肥大...
高手適用 增肌訓練菜單
有別於過去撰寫偏向初學者使用的訓練菜單，這份菜單更適合「有訓練經驗」的讀者收錄。程度較符合懂得鍛鍊的基本觀念、對複合式...
鍛鍊鋼鐵意志：德國壯漢訓練法
起源於1970年代，由德國國家舉重代表隊教練Rolf Feser提倡，將「德國壯漢訓練法」（German Volume Training，簡稱 GVT）用於非賽季...
建構肌肉更進階：Drop Sets
原則上Drop Sets是指一個重量做到疲勞，接著馬上再降重量繼續做，逐漸遞減重量且中間不休息的訓練法。通常這種訓練方式，頗受健美...
練大肌肉一定要大重量（二）？
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組間休息時間長與短，哪個好？
休息時間的長短其實是個相對概念，每個人身體對休息1、3、5分鐘的反應不一，應當考慮能量系統的恢復程度、設定的訓練目標，讓身體在該休息的...
訓練變化：集組法（Cluster Sets）
大部分人在安排訓練計劃時，多會以固定次數、重複組數的方式來設計訓練菜單。因為這種制定訓練內容的方法，不僅通用性強、且方便執行...