打造二頭小山丘 4個彎舉變化式
二頭肌是許多男性偏愛訓練的部位，有短頭與長頭之分，透過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。而鍛鍊方法不外乎是...
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在家也能練的重訓菜單
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腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）
一般來說，頸前蹲主要追求力量與爆發力訓練。在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。也因為重量放在...
高手請入 3款全身性訓練菜單
伴隨女性運動人口的增加，司博特也常被問到「女生該如何增肌減脂、女生要怎麼設定重量與組數、女生應該做哪些訓練動作」等諸如此類的問題...
實用肩部訓練動作：站姿槓鈴推舉
推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群...
全面啟動—地雷管訓練
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經典重訓器材—各式槓鈴介紹
能夠配合各式訓練，不用過多花俏手法，就能鍛鍊到全身肌群，說槓鈴在訓練領域中佔據統治性地位，一點兒也不為過...
最實在的腿部訓練動作—弓箭步
從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。加上你得將重心維...
4組動作 強化你的背部肌群
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