打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練
一般所稱的肩膀,事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉、小肌肉及很多韌帶,共同組成「肩關節」...
一般所稱的肩膀,事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉、小肌肉及很多韌帶,共同組成「肩關節」...
拋棄舊有「瘦=身材好」的觀念,有越來越多女孩開始接受「結實、線條、力量美」,紛紛加入運動行列,甚至有不少經歷改變的女孩,透過不同...
基本上StrongLift5x5有五個動作,分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...
平常在健身房裡做二頭彎舉,最常看見大家會用啞鈴、槓鈴作負重,另外還會搭配「斜板」(Preacher Bench)來輔助。「斜板」最主要...
根據教育部體育署104年「運動城市調查」的報告指出,平常沒有運動習慣的民眾,多以「沒有時間」作為主要原因,比例占有47%...
地雷管是屬功能性訓練的器材,在國外選手的訓練菜單裡算是常見,是增強肌力、強化動作連結,或是提升爆發力的要角...
超級組合(SuperStes),是一種利用主動肌與拮抗肌相互交替訓練、將訓練時間所短的訓練法。而本文所要分享的超級組,則是將訓練安排...
六角槓鈴,名字如同外觀一樣,是個六角形的槓鈴。最大特色,也是多數人認識它的特點,就是能幫助你在硬舉的時候,減輕脊椎負擔...
仔細拆解菜單的每個動作,會發現司博特有刻意的把訓練部位隔開,也就是會盡量不要讓動作間所訓練到的目標肌群重複到。主要是要利用時間讓肌肉...