簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練
本文以家中可取得的椅子來介紹幾項動作，這些動作都很適合納入肌力間歇訓練中。由於我們要依循的是間歇模式，在動作正確...
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從零開始，徒手訓練—棒式
棒式（Plank）也叫做撐體、肘撐或平板，是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練，利用自體的負重即可練習；最主要能鍛鍊...
從零開始，徒手訓練—引體向上
如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...
從零開始，徒手訓練—波比跳
波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作，既能鍛鍊肌力，又能夠幫助我們在短時間內達到很高的心跳率，且有近乎無數種的變化型...
從零開始，徒手訓練—橋式
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust，所以它也被稱為臀舉或挺臀。即使不額外施加重量，從徒手訓練的角度來說...
從零開始，徒手訓練—原地爬山
原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性運動，由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺，也有人稱它「登山式」。因為上半身...
從零開始，徒手訓練—捲腹
腹肌訓練的最大目標就是防止肥胖組織屯積在小腹。這個目標的達成不但要透過飲食的控制，也需要某種程度的運動量和提高運動頻率...
從零開始，徒手訓練—單腳硬舉
在重量訓練的領域裡，羅馬尼亞式硬舉可當成是一般傳統硬舉的前置學習，傳統硬舉稍有不慎發生錯誤或傷害的機會很高。羅馬尼亞式硬舉...
從零開始，徒手訓練—深蹲
深蹲是很棒的徒手訓練動作，可以鍛鍊股四頭肌、臀肌、小腿肌與下背部肌肉。也能強化柔軟度與協調性，亦是日常生活中不可或缺的體能...