打造完美衣架子：肩部彈力帶訓練
可別小看這薄薄一條彈力帶，不僅體積小、彈性與韌性佳，還可以創造出多變的訓練動作，對增進肌力、肌耐力都具有一定效果...
分類：輪播
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搶救上胸扁平族 啞鈴上斜臥推
上斜的角度不僅能提高胸大肌（接近鎖骨部分的肌肉）的使用，喚醒我們的上胸；配合啞鈴本身提供的不穩定性，可強迫身體更專注在肌肉控制...
適當減量訓練，突破你原有表現
訓練計畫的規模可大可小，大的能至整個年度，小則到一週都有。其中要考量的細節也不少，像是個體差異、超負荷超補償、減量訓練等，都是...
美國隊長：克里斯伊凡的訓練菜單
克里斯伊凡（Chris Evans），從小就接觸話劇表演，與演戲結下不解之緣，後來搬至紐約接受正統的表演訓練，隨後簽下經紀約，往電視電影圈發展...
卡關了嗎？來試試離心訓練！（背部）
背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺其施力及收縮的狀況，導致背部的訓練時常被忽略，或是練錯地方形成代償。甚至在背部肌群沒有...
吃膩水煮蛋？嘗試電鍋溏心蛋
對有在健身的人來說，運動後的進食是很重要的觀念。因此，為抓緊第一時間補充營養，meal prep（備餐）就變得非常重要！運動完回家...
彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現
基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與肌肉動作相關或神經動作控制的疑難雜症中，都有對應的彼拉提斯...
認識白吐司與全麥吐司
吐司的合成為麵粉、糖、油、酵母及液體。食材種類不一，都會影響該成品的營養價值。全麥吐司與白吐司的差別就在於它使用的麵粉...
時間卡卡 15分鐘重訓菜單（肩部）
一樣秉持著「有做總比沒做好」的精神，外加「時間就是金錢」的概念，卡卡系列就是要讓你把15分鐘發揮最大效益。不過，再怎麼趕時間...