調整進食順序 減肥更有利
日本研究指出，「吃醣類食物之前先吃蔬菜」的飲食方式比「傳統的飲食份量代換」，更有利於糖尿病患者的長期血糖控制；這個結果用在正常人...
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8個常見的跑步迷思（上）
司博特這次參考Livestrong.com列出的8個跑步相關迷思，就有幾點是新手比較常見的，甚至已變成腦海中根深蒂固的觀念...
實用肩部訓練動作：站姿槓鈴推舉
推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群...
實力兼具性感：足球巨星C羅納度的訓練菜單
07／08年球季是C羅重要的生涯年。單季進球數大爆發，幾乎囊括所有個人獎項。包含世界足球先生、金靴獎、金球獎等，是球史上前無古人的大滿貫...
強化下背及腿後肌群：早安運動
在重量訓練的領域裡，也有一個動作跟鞠躬很類似，主要能照顧到你的腿後及下背肌群。經過一段時間的練習，早安運動甚至還能將蹲舉動作容易...
淺談增肌減脂的訓練模式（增肌篇）
一般認為，增肌最直接的方法就是「訓練」。不管你是進行運動專項訓練，在家練徒手，還是有氧運動，或是透過重量訓練，都可以不等程度地...
卡關了嗎？來試試離心訓練！（肩部）
肩部的鍛鍊不僅是能讓你穿吊嘎好看而已；在肩關節使用率極高的前提下，還可以強化肩膀的穩定性，加強周圍肌群的強度，好保護你不至於產生...
練就倒三角體格：啞鈴單手划船
雖然啞鈴單手划船看起來簡單好操作，但在執行上其實有點困難，因為需要三點平衡（支撐手、膝及對邊腳），所以軀幹的穩定度也相對重要...
減肥幫手：筆與筆記本
人們往往會被感覺所欺騙，認為自己吃得分量少就等於瘦。殊不知東吃一點、西嚐一些的習慣，讓熱量在無形中進入到我們的身體，導致肥胖上身...