重訓新手4指南
健身風氣卻大風吹。不少人開始加入健身行列，想要鍛鍊結實大塊肌，找回年輕窈窕小蠻腰。不過健身可不是一件小事，充滿個體差異性、攸關...
分類：輪播
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在家也能練的重訓菜單
你是不喜歡去健身房人擠人，或是要負責要照顧幼老的「在家運動一族」嗎？你是買了啞鈴和槓鈴，卻不知道如何安排菜單的人嗎...
減肥靠運動，並非最佳解
靠運動減肥成功的案例接連不斷，而這些激勵人心分享，總叫不少人相爭模仿！可是，在沒有基礎及運動能力較差的情況下，受傷、減重失敗的大...
4動作 克服背肌感受問題
過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響...
腿部訓練動作—前蹲舉（Front Squat）
一般來說，頸前蹲主要追求力量與爆發力訓練。在操作上運動肌群以股四頭肌為主，當然隨著姿勢變化也能訓練到其他不同的肌群。也因為重量放在...
抗力球（Swiss Ball）運用：徒手核心篇
一般常見的抗力球有三種尺寸，直徑55公分、65公分與75公分，選擇的方法通常會建議坐在適當氣量的球上，髖關節與膝關節能夠呈現...
深蹲請小心屁股眨眼（Butt Wink）
Butt Wink，被直譯為「屁股眨眼」。是指因為全蹲，導致骨盆向前或向後翻轉的現象。名字雖取得可愛，但實際上一點都不淘氣，因為長期的骨盆翻轉...
棒式運動不單調 挑戰變化3分鐘
棒式（Plank），普遍被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一。由於不需要額外器材，運動的空間也不用太大。只要姿勢標準，訓練效果不在話下...
人體小百科：肌肉形狀篇
人類與其他脊椎動物之所以能夠有這麼多靈活的動作，關鍵就在於骨骼與肌肉的配合！透過不同骨骼附著點的肌肉收縮，給予各種關節最大限度利用...