沒時間運動,該怎麼辦?
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這個問題很常見。一般人在忙碌的現代社會裏總是擠不出時間來運動,但別緊張!
這個問題很常見。一般人在忙碌的現代社會裏總是擠不出時間來運動,但別緊張!
棒式(Plank)也叫做撐體、肘撐或平板,是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練,利用自體的負重即可練習;最主要能鍛鍊...
如果家中有設置門上槓,或者附近有公園單槓可供運用,我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌,刺激背闊肌和大圓肌,使肌肉...
波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作,既能鍛鍊肌力,又能夠幫助我們在短時間內達到很高的心跳率,且有近乎無數種的變化型...
以深蹲訓練為重心,能強化你的身體機能,讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)千萬別怕蹲太低傷到你的膝蓋,有人認為...
身為廣泛接受資訊的新生代,我們都能理解「重量訓練」不只是休閒時間的消遣,也應該是延緩老化、增加肌肉量的必要手段。 同時,你可能很想把這個觀念分享給身邊的長輩,但他們可能會問:我去跑步、登山,做有氧運動不行嗎? 沒有不行! 我們在先別說返老還 ...
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust,所以它也被稱為臀舉或挺臀。即使不額外施加重量,從徒手訓練的角度來說...
原地爬山(Mountain Climber),是很好的全身性運動,由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺,也有人稱它「登山式」。因為上半身...
嚇!剛剛吃完大餐回來,摸著凸起的小腹、帶著罪惡感站上體重計,結果竟然胖了2公斤,這也未免太快了吧?就算再怎麼易消化、易吸收...