沒時間運動，該怎麼辦？
這個問題很常見。一般人在忙碌的現代社會裏總是擠不出時間來運動，但別緊張！
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從零開始，徒手訓練—棒式
棒式（Plank）也叫做撐體、肘撐或平板，是個方便新手或尚在建立運動基礎的人從事的徒手訓練，利用自體的負重即可練習；最主要能鍛鍊...
從零開始，徒手訓練—引體向上
如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌，刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉...
從零開始，徒手訓練—波比跳
波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作，既能鍛鍊肌力，又能夠幫助我們在短時間內達到很高的心跳率，且有近乎無數種的變化型...
身體要好，請開始深蹲！
以深蹲訓練為重心，能強化你的身體機能，讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)千萬別怕蹲太低傷到你的膝蓋，有人認為...
中高齡運動，有氧行不行？
身為廣泛接受資訊的新生代，我們都能理解「重量訓練」不只是休閒時間的消遣，也應該是延緩老化、增加肌肉量的必要手段。 同時，你可能很想把這個觀念分享給身邊的長輩，但他們可能會問：我去跑步、登山，做有氧運動不行嗎？ 沒有不行！ 我們在先別說返老還 ...
從零開始，徒手訓練—橋式
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust，所以它也被稱為臀舉或挺臀。即使不額外施加重量，從徒手訓練的角度來說...
從零開始，徒手訓練—原地爬山
原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性運動，由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺，也有人稱它「登山式」。因為上半身...
吃完大餐馬上胖了幾公斤，所以要忌口？
嚇！剛剛吃完大餐回來，摸著凸起的小腹、帶著罪惡感站上體重計，結果竟然胖了2公斤，這也未免太快了吧？就算再怎麼易消化、易吸收...