臥推不單調，3種變化式介紹
臥推在重量訓練的領域中，算是非常普遍的動作。對許多喜歡鍛鍊胸肌的男士們來說，是課表內必安排的訓練之一。似乎也象徵著是否強壯...
分類：輪播
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增加負荷的時機 二二法則
無論是運動員或是一般人，不管是有氧還是無氧訓練，都可以藉由訓練量（運動強度、持續時間）的漸增，慢慢地增加運動訓練的質與量。有些人...
高強度間歇訓練菜單—槓鈴
仔細拆解菜單的每個動作，會發現司博特有刻意的把訓練部位隔開，也就是會盡量不要讓動作間所訓練到的目標肌群重複到。主要是要利用時間讓肌肉...
全方位發展 5個多功能訓練介紹
有研究指出，多功能的鍛鍊內容比起傳統的重量訓練，更能有效改善身體組成，並提升運動員的活動性能，像是快速移動、跳躍，甚至1RM的表現...
打造二頭小山丘 4個彎舉變化式
二頭肌是許多男性偏愛訓練的部位，有短頭與長頭之分，透過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。而鍛鍊方法不外乎是...
想減脂？肌力訓練＋高強度間歇衝刺
不少人剛接觸健身時，會提出「如何減掉某部位脂肪」的疑問。像是：想要減掉腹部的脂肪、消除手上的掰掰袖、減肥能不要減到胸部或屁股...
增強背肌感受 斜板啞鈴划船
斜板啞鈴划船最大的特色，就是能倚靠重訓椅，不讓你身體晃動，避免你借助外力。所以，我們才會說斜板啞鈴划船能幫助你更確切地感受肌肉的收縮...
加強爆發力 藥球訓練菜單
從競技運動的角度出發，你會發現多數的體育競賽，多是以「快」與「到位」的程度來判定勝負。因此，如何在短時間內有最好的運動表現...
跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙
儘管跑步幾乎快是人類本領，但並非所有人開始跑步就能成功減重。司博特深信還是有很大比例的人，在為體重降不下來而苦惱，甚至遭遇...