宅家運動不怕「鐵手」、「鐵腳」！居家按摩工具介紹
自三級警戒以來，「家」成為包辦我們生活一切需要的地方。少掉通勤時間、工作與社交型態轉變，大家發現有更多時間可以運用，使得在家運動蔚為新風潮。 這當中不乏許多新手。新手可能在運動後的幾天，會強烈地感覺肌肉痠痛，俗稱的鐵手、鐵腳、鐵肚子。 這是 ...
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省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅱ
組合式動作是多個動作組成，複雜度會高一些，新手做起來可能會比較吃力。特別是過去不認識這些個別動作（像是硬舉、深蹲、肩推等）...
省時效果兼具，組合式動作介紹 Ⅰ
組合式動作是指「把訓練不同部位的動作加在一起，最終變成一個大動作」，一個動作能同時練到2-3個部位，並同時獲得肌肉...
5分鐘簡易運動 開啟美好一天
試著改變生活習慣吧！把提早設定、騙自己的鬧鐘都取消，妥善利用賴床的幾分鐘，起床做幾個輕鬆運動。只要短短5分鐘，就能幫助你揭開美好一天...
居家防疫運動不能少—健身器材挑選推薦
疫情期間，全國健身中心、運動場館暫時關閉，掀起一陣居家運動的需要。很多教練也投入線上教學、在家健身的示範工作裡。不過，因為在家很難找到足夠重量或器材，想要維持跟上健身房一樣的運動強度，肯定會有落差。 況且我們不知道健身場所何時會重新營業，即 ...
準備健身餐的4個步驟
尤其現代人多外食，要準備三餐很不容易，更不用說要為了健身目標，更精準地計算熱量。有些人則是因為沒有頭緒，不知道該從何...
簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練
本文以家中可取得的椅子來介紹幾項動作，這些動作都很適合納入肌力間歇訓練中。由於我們要依循的是間歇模式，在動作正確...
減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法
多數人抱怨歸抱怨，卻還是一直在找藉口，不願意正視減肥、忽略運動的重要性。如此惡性循環下，要想減肥...
硬漢馮迪索的訓練菜單
馮迪索：訓練對我來說極度重要。不僅僅是為了許多片子裡需要的特技，以及給人的視覺效果。我深信健康的身體會帶來健康的心靈...