管好荷爾蒙，養肌減脂更快速（女生篇）
女性荷爾蒙是上天賜給女性最奇妙的禮物，讓女性可以調節脂肪組織而變得窈窕、擁有Q彈肌膚與容貌、維持骨質密度及血管功能...
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邁向健身人生10撇步（下）
上次我們分享過幾個關於養成「健身人生」的4個撇步，分別是來份蛋白質豐富的早餐、不要忽略有氧運動、使用意象訓練及挑戰自己的弱點。接著我們...
運用跳箱激發下肢力量及髖部靈活性
跳箱可以訓練爆發力、肌肉強度、敏捷度與心肺功能，對提升平衡能力也有一定幫助。在動作標準的前提下，是一種能夠結合...
燃脂效果再升級 胸肌高強度間歇訓練組
伏地挺身是肌力訓練的一種，也是一種無氧運動。做伏地挺身能讓我們看到胸部的結實感，也會使手臂的線條更好看。下面介紹...
5招！保持訓練的新鮮感
「厭倦感」會讓我們不願意再進行高強度訓練、力不從心、講到訓練就擺爛、找各種理由逃避，甚至影響心理狀態，出現不同於規律訓練生活...
增強核心肌力 啟動全身的發電廠
只要運動時有涵蓋高強度、間歇性兩個特點，普遍都可視為對減脂有比較高的效益。其中有些看起來像是靜力訓練的動作，比如棒式...
吃錯了，難怪健身事倍功半！
有很多看似理想的食物其實是減脂增肌的地雷，甚至披著「健康取向」的羊皮；若是長期因為健身成效不彰而捶心肝，或許不是健身的問題，很有...
在家也能練！效果不亞於跑步機的心肺訓練菜單
。Cardio的好處是能短時間讓心率衝到中高強度，並利用強度的高低落差製造後燃效應，達到減脂目的。此外，如果你設定的強度足夠，通常Cardio...
局部瘦身可能嗎？先看蘋果大戰西洋梨
「要怎麼瘦小腹」、「大腿可以再細一點嗎」、「我想要消馬鞍肉」都是常見的健身話題，不過，真的能局部瘦身嗎？瘦身世界有...