啞鈴好好用
儘管大家已經對「啞鈴」非常熟悉，但我們不得不說在「器材有限」的情況下，啞鈴確實非常好用；尤其對運動員身體素質的發展、力量訓練、身體...
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如何透過飲食「增肌」或「減脂」
想要「增肌減脂」除了積極訓練外，從食物中「攝取足夠熱量」，也已是普遍觀念。不過，有這樣的概念可能只能做好50分；若能知道...
訓練沒藉口！單支啞鈴也能練
「單支」啞鈴不只可以訓練二頭彎舉，還有不少動作能練。如果能學會一些單支啞鈴的訓練，效果不會比較差，甚至可以為訓練帶來更高的強度...
為什麼去健身房了，還是沒有效果？
司博特聽過不少人埋怨道：明明都有去健身房運動，為什麼總看不到變化？是不是哪裡出錯，算了！我還是跟變壯、變瘦無緣...
關於腹肌，你應該知道的事
每個人天生都有腹肌，如果看不見腹肌，極有可能是體脂肪高，導致腹肌被厚厚的脂肪蓋住。相反的，若你的體脂肪率低於14%、16%...
沒有教練的我，該如何安排訓練？
當涉及到安排健身與鍛鍊內容時，有一個非常重要的指導原則能協助我們釐清細節，那就是能涵蓋目標、個人水平及時間等元素的「F.I.T.T」原則。
如何在健身房裡鍛鍊臀部？
很多人鍛鍊「臀部」是受審美觀影響，但如果你有專注在每次的練習，且隨著訓練量與經驗增加，應該會發現臀部不僅是好看而已，在許多...
槓鈴背部訓練特輯
從「美觀」出發，寬大厚實的背肌確實相當吸引人；換作「功能面」來看，加強背部訓練則有助於平衡軀幹前後發展不均的現象；以「健康」為導向...
5種擺脫體重機，監控健身成效的方法
運用一些測量方法，監控自己的健身成效，可以避免「面臨卡關還不自知」；我們也才能持續努力、同時修正錯誤，將失誤降到最小，也就能更快...