「肩部」菜單再進化！
肩膀是人體非常重要的活動關節，舉凡投擲、推舉等手臂的延伸動作，都跟肩膀息息相關。 開始訓練前可以針對三角肌、旋轉肌袖、上斜方肌等部位進行放鬆。 通常肩部訓練的動作方向會歸類為「垂直推」，建議大家鍛鍊時可以從力量出發，最後再針對 ...
分類：輪播
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「胸肌」菜單再進化！
有別於過去僅介紹動作，司博特刻意在這系列文章中，再加入放鬆及伸展的元素，讓菜單更加完整。 今天就先從「胸肌」開始。 如果你在健身房不知道怎麼練，或許可以給你一點方向，而且男女通用喔！ 通常開始訓練之前，會建議大家先行放鬆。 把按摩球放在胸大 ...
減肥訓練菜單（初、中、高階）
司博特在這邊試著列出一份女生減肥專用訓練菜單，各分為初階、中階和高階，給不知道如何規劃的人一個參考...
菜單介紹：StrongLifts5x5
基本上StrongLift5x5有五個動作，分別是槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊...
新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況
6-8月期間，司博特集中火力在分享「上健身房該如何自我訓練」，今天要討論的主題是「新手開始訓練後，容易遇到的4大狀況」...
打破女性健身4印象
有別於強調快速減肥、利用醒目的標題來吸引讀者，司博特更希望能傳達自然美、健康瘦、多健身等觀念給女性讀者們。於是這次便蒐集了...
水陸皆宜的完美體格－水行俠
在台灣上映不到兩週，即拿下兩億票房並一舉超越神力女超人，叫好又叫座的「水行俠」無疑是現在討論度最高的電影。 依照慣例，司博特不跟大家談劇情，而是找到Jason Momoa（飾演水行俠）的訓練菜單，要大家分享他是如何訓練，才能撐起這個英雄形象 ...
如何吃鍋不吃肥
鍋中沸騰的熱湯、緩緩上升的熱氣...，火鍋可以說是台灣特有的冬天美食。但對於有在運動、想維持身材的各位來說，火鍋也很常是「熱量爆表」的一餐，叫人不敢恭維。 其實想要吃火鍋，並且吃得健康有營養，不難！你只需要調整幾個部分，一樣能從中獲得足夠的 ...
按摩球使用初簡介
市面上號稱可以「放鬆肌肉」的工具百百種，你用對了嗎？ 不少消費者可能是在「認為」自己有肌肉緊繃的狀況下購買這些放鬆工具，但實際使用的頻率不高，甚至不知道如何使用它。 所以，在開始說明如何放鬆前，先跟大家分享幾個 觀念 1.通常我們感到緊繃， ...