冬令進補，吃美不吃肥！
只要氣溫驟降，辦公室裡的同事們就已經開始竊竊私語，計劃著晚餐的進補菜單；薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞、十全大補鍋，這些食物輪流出現...
分類：輪播
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訓練背肌，你可以這樣練！
通常我們會把背部訓練分成「垂直拉」、「水平拉」兩個運動方向，兩個方向一樣重要，在訓練菜單上希望能達到平衡，可以用穿插的方式安排，建議動作順序如下： 1.引體向上（垂直拉） 由於要負擔體重，動作難度高，使得引體向上容易變成初學者比較不願接觸的 ...
不要害怕重量訓練
很多女性朋友都會擔心自己做了重量訓練後反而看起來會更胖（變壯），但實際上這種狀況並不容易發生，更嚴格的說，女性很難...
想減肥？對抗心魔先
過去我們常認為「吃太多、動太少」是導致肥胖的原因，所以想減肥就是卯起來運動、節食。 但實際成功、不復胖的人少之又少，失敗還會反過來檢討你意志力不夠...。 其實我們想得太簡單了！當越深入了解肥胖的成因，會發現這是一個巨大且結構複雜的問題。 ...
打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練
一般所稱的肩膀，事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉、小肌肉及很多韌帶，共同組成「肩關節」...
3週路跑計畫—打好基礎體能
想要有效率的練習，你勢必得規劃一個完整訓練。特別是基礎期，就像蓋房子需要有安穩的地基一樣，至少需要6-12週的時間才能建立...
3種深蹲變化 勝過不好的背負式深蹲
相信大家對深蹲這動作不陌生。特別是背負式深蹲，在某些專項訓練上更被視為重點。深蹲能帶來許多效益，但似乎也因為深蹲的重要性及訓練效果...
運動時聽個音樂吧！
運動時聽音樂早已是很多人的習慣，特別是進行中長距離的慢跑時，許多人為避免過程枯燥乏味以及對抗身體疲勞，多會...
背可以這樣練—反向划船
利用槓鈴及深蹲架（或史密斯機器）即可訓練，一樣是負擔自身體重，卻能減少下背負擔，使用更多肩胛骨後夾的動作，幫助你感受背部肌群收縮...