跑步應該跑距離？還是跑時間？

訓練跑步的時候，我們有以下兩種常見的目標模式：

1.完成設定的時間（不限距離）

EX：15分鐘、30分鐘、1小時、2小時等。

2.達到預計的距離（不限時間）

EX：4圈操場、繞學校一圈、3公里、5公里、10公里等。

稍微思考一下你可能會發現兩者非常類似，或互有關聯。

但實際上，不論你是對跑步有所追求，還是只是跑開心的，為了你的目標與健康著想，其實都應該慎選訓練模式。

因為這兩種方法都有各自的優缺點，而他們所訓練出來的效果、產生的影響，也不盡相同。

差在哪呢？

以時間做基準：

限制時間的好處，就是不論你跑快還是跑慢，你都得維持到時間結束為止。

意思就是說，如果你的起始速度太快，很快你就會發現無力跑完全程；而就算你是輕鬆慢跑，時間一到也是結束。

所以限制時間能確保你維持在適當的速度區間內。

很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的體能去調節速度，容易忽快忽慢，導致身體的能量系統在過程中崩盤，被迫提早終止訓練。

透過設定時間，你可以用很輕鬆的速度去達成目標，確保自己能完成（跑完時間），最重要的是過程中沒有心理壓力，完全依照自己當下的狀況調配。

相對的，設立時間的缺點就是可能讓你的速度過慢，導致強度不足以令身體產生適應，或是令自己過度鬆懈在訓練上。

還有可能因為過長的時間設定，讓訓練變的枯燥乏味。

以距離做基準：

設定距離的好處則在於強度控制以及步頻調整的效果較佳。

因為相同距離不同步伐（步頻與步距），直接結果就是速度不同；而相同距離不同速度，直接結果就是強度不同。

所以設立距離的訓練方式能直接連結你的強度與步頻，不需再透過時間換算。

更重要的是，所有跑步的比賽項目都是在比距離，所以用制定距離的方式來做訓練，也有貼近比賽的優點。

另一方面，進行超負荷訓練時，代謝廢物的堆積造成身體疲勞，這時意志力就變得相當重要。用設定距離的方式做訓練，能讓你的視覺目標明確！因為「看得到終點」，心理上會比較願意承受這種痛苦感，訓練效果自然更好。

相反的，在尚未對自己的體能或步頻徹底了解前，採用距離做基準很可能會過度高估（太輕鬆）或低估（太艱難）自己的能耐、達不到預期效果。

稍微綜合一下，我們就可以大略規劃出這兩種不同模式所適用的時機：

設定時間適合

1.運動前的暖身、運動後的緩和、訓練後的主動恢復

2.週期訓練中緩和日或休息日的輕度運動

3.處於新手階段、或對自己體能掌握度較差者的嘗試跑步

4.興趣或休閒的輕鬆跑

5.耐力測驗（相同時間下能跑多遠）

設定距離適合

1.步頻訓練

2.速度訓練

3.超負荷訓練（乳酸閾值訓練）

4.模擬比賽

5.體能測驗（相同距離下能跑多快）

從另一個角度來看，我們也可以說設定時間的方式適合新手，而設定距離的方式則適合老手。

因此，在選擇你的模式之前，先想清楚你的能力到哪？目的是什麼？預期結果為？再去搭配最適合的方法。

當然，你也可以將兩種模式混和搭配，只是條件越多強度就越強、數據的呈現也會更雜亂，這就必須仰賴良好的紀錄習慣才能清楚了解囉！