沒時間運動，該怎麼辦？

當你想鼓勵朋友、伴侶、家人參與運動，可能最常被回應「沒時間」。

其實是我們習慣以為，運動就是要騰出一段時間做，才會效果。所以沒辦法固定時間運動，就自動認為沒時間。

可以有規律的運動時間當然好，但總有一些工作或是突發狀況，迫使我們要捨棄它，這時候又該怎麼應對？

我們的看法是，能脫離原有的靜態生活是首要目標！只要能動起來，哪怕是短短幾分鐘，累積下來也會相當可觀。

作法

首先，把運動場地分成三：健身房、家裡、工作場所。以一週來說，建議至少還是要有一天去健身房進行訓練。

這樣做是要「維持肌力」。維持肌力必須透過鍛鍊、恢復、突破的循環才能達到目的，而健身房也能提供足夠的重量。

如果不知道每週一次的訓練要做什麼，把這一天拿來請教練指導也是很好的選擇，同時還有人能監控你是否進步呢！

再來就是「在家運動」，像是使用啞鈴或壺鈴進行間歇訓練，時間20-30分鐘不等，時間不用長，但強度要夠。

目標是維持體能，例如甩壺鈴1分鐘休息2分鐘，做滿15分鐘就收工。

最後是「工作時運動」，可以在空檔時間做一些簡單的徒手訓練，目的是遠離坐式生活。

像是休息時在茶水間一次做15個深蹲、上廁所完回到座位前做10個伏地挺身等。

抓住零碎時間做訓練，一天累積下來可能已經做了100個深蹲、50個伏地挺身，一週累積下來仍有一定的訓練量。

在任何時候我們都可以活動身體，並沒有侷限一次要多少時間，重點是強度。

透過每週一次在健身房訓練，可以維持（或提升）肌力和訓練強度，接著利用週間1-2次的間歇訓練維持體能，最後把握零碎時間做簡單的徒手訓練，在工作時依舊能活動身體。

這個做法不但可以遠離沒時間運動的藉口，還能累積可觀的訓練量。老是覺得沒時間運動的你，也許可以嘗試！