班恩崛起—湯姆．哈迪的特訓

湯姆．哈迪（Tom Hardy），是名英國演員，21歲時從模特兒競賽中脫穎而出，開始投入演藝圈活動，曾在「諾曼地大空降」（Band of Brothers）中尬上一小角，飾演大兵約翰（第二集）。

2001年，湯姆開始正式接拍電影，而第一部就是著名的「黑鷹計劃」（Black Hawk Down），可是戲份少且未居要角，剩下出演的多數電影在台灣又都不算有名，所以比較少人知道他這號人物。

一直到近年，他陸續演出了兩部大片：「全面啟動」（Inception）及「黑暗騎士：黎明昇起」（The Dark Knight Rises），並且都在戲中扮演重要角色後，在台知名度才迅速竄升。

分別是在「全面啟動」中飾演能偽裝成別人的「伊姆斯」。

以及「黑暗騎士：黎明昇起」內的大壞蛋「班恩」。

在這之間，他還演出了令人熱血沸騰的格鬥電影：「勇者無敵」（Warrior），並且大秀鍛鍊完成的好身材。

小哈迪轉眼間蛻變成了肌肉猛男！

當然囉，湯姆為了這些電影也是下了不少苦功，從2008年開始就特地尋找了健身教練Patrick Monroe協助，來為他打造電影所需的精壯身材。

今天，司博特就要來介紹一下他在「勇者無敵」中的部分特訓內容！

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為了符合「勇者無敵」的角色（格鬥摔角選手）需求，湯姆必須接受大量與格鬥技術有關的身體訓練，包含跆拳道、柔道、拳擊、摔角甚至是舞蹈等等。

「要能讓他展現出符合這個角色的能力，他必須全身性的接受訓練。」Patrick說，「我們從早上7點開始，先吃個早餐後開始熱身，然後直接進行拳擊訓練、肘擊、膝擊、踢擊等等，再接續跆拳道、柔道，一直持續到下午。」

「我的訓練哲學就是，你要讓你的身體持續不斷受到刺激，久了之後身體就會認定這種強度是常態、然後不斷調適，最後就進化（變強）！」Patrick指出。

所以Patrick設計了一系列的變化動作讓湯姆持續訓練，像是伏地挺身就有好多種不同的形式需要做，或多階段的撐體動作，讓他從各個不同的角度去刺激肌肉成長。

「與其一次做100個伏地挺身，你不如每個小時各來個10下，效果更佳！」Patrick說，「我們不需要花太多時間在健身房練肌肉，只需要持續不斷的刺激，肌肉自然就會在休息中成長。」

動作可分為以下四種

伏地挺身

第一組：正常姿勢10下

第二組：掌心7下

第三組：寬版5下

第四組：指握3下

側平上舉

第一組：10下

第二組：7下

第三組：5下

第四組：3下

撐體

第一組：腳放地上10下

第二組：腳水平7下

第三組：水平加重5下

拱式撐體

第一組：雙手輔助，抬臀10下

第二組：雙手輔助，腳尖墊起，抬整身10下

第三組：雙手輔助，腳尖墊起，抬整身向前推動10下

第四組：平躺，腳尖墊起，抬整身10下

第五組：頭頂地上，抬整身作啞鈴臥推10下

（提醒：這些動作是由專業教練所設計，沒有把握請勿輕易嘗試，有任何問題請詢問專業教練）

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「吃東西是非常重要的一環。」Patrick說，「你沒有供給營養，肌肉就不可能成長！」

「每個肌群我們都會有特定的動作去加強，不過通常都是結合在各種不同的運動之中，但大致上還算可以分得清楚。」他說。

湯姆和教練的練習過程。

還有針對格鬥的訓練！

最後，祝大家都能練到把蝙蝠俠凹成兩半！

因為就像湯姆說的：「親愛的，要做夢，就要做大一點！」

是吧？

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參考資料：
1.Moviebody.com – Tom Hardy Workout
2.Getmascular.com – Tom Hardy workout and diet secret

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