雷神索爾　神一般的肌肉

克里斯．漢斯沃（Chris Hemsworth），帥氣的雷神索爾，強壯的雷神索爾，迷倒眾人的雷神索爾，搶走男人風采的雷神索爾，讓女朋友不再看自己的雷神索爾…這麼性感的身材到底是怎麼來的？今天我們就來一探究竟吧。

漢斯沃在飾演索爾時，需要有壯碩的身材，才能符合漫畫中這半神半人的超級英雄，劇組人員估計他得增加淨重高達9公斤的肌肉，並且在拍攝的五個月中維持住。

「一直到要飾演索爾，我才開始接觸大量的重量訓練。」漢斯沃說，「對我來說這是個全新的體驗。」

顯然漢斯沃適應的不錯，而且對他來說都是全新的體驗，那我們是不是也做得到呢？

飲食的部分：

對漢斯沃來說，這個過程非常痛苦，「我感覺的到我非常忙碌，但實際上我最常做的事就是一直吃一直吃。」他說，為了增加肌肉量，他必須攝取非常多的蛋白質，以及相當高比例的碳水化合物，就像是在餵豬一般。

除此之外，他也必須吃不少水果，和其他蔬菜，以獲取其他身體所需的元素，來幫助合成蛋白質（均衡飲食），「你不餓的時候還是得吃，而且吃下這麼大量的食物實在是讓人精疲力竭！」漢斯沃說到。

實際上，漢斯沃就是以少量（大量）多餐的方式進行，並且搭配強度相當高的訓練。

這可是努力非常久才有的成果

訓練的部分：

劇組人員希望漢斯沃能有給人真實的索爾的感覺，所以需要密度高的肌肉而不是肥肉，這可不是幾個簡單的伏地挺身或跑跑步就能生得出來的東西。

他們稱這為「混亂」訓練法，過程非常辛苦且劇烈，但效果卻出奇的好，甚至好過頭，漢斯沃練到他的肌肉超出戲服的尺寸！所以後期漢斯沃的訓練菜單有所轉變，不再以增大肌肉為目標，改為優化肌肉的線條，並且減少他的食量（漢斯沃：感謝老天）。

我們來看看他的部分訓練菜單：

1.交叉引體向上

做引體向上時（單槓上拉），先往左手方向拉，之後往右手方向拉，訓練背肌。

2.Cable交叉胸推

繩索式胸推，做手臂開合，訓練胸肌。

3.藥球訓練

有相當多種類，這邊介紹一種，球抱在胸前，穩定下盤，將藥球往牆壁丟，訓練手臂、腹肌、整體爆發力。

4.Cable旋轉

繩索式機器，穩定下盤，用雙手拉繩，向左或右旋轉，訓練腹直肌、側腹肌。

5.農夫走路

尋找一重物...兩手握住，行走一段距離，訓練握力、三角肌、斜方肌。

6.划船

顧名思義，將雙腳抵住，腳打直，背部挺直，雙手做划船動作，訓練菱形肌。

7.深蹲

請參考這篇，有詳細的介紹深蹲該注意的事項。

可見漢斯沃為了扮演好索爾這個角色，可是下了非常多的功夫呢！

參考資料：Men's Health