新興運動—立槳衝浪（SUP）

大約在2005年左右，立槳衝浪（SUP — Stand Up Paddle）開始蓬勃發展，因為好上手又不僅限於海邊，也不分男女老少，非常適合居家活動，在國外已經形成一股風潮，任何湖泊、河流、海岸或甚至大型泳池內都可以見到SUP的身影。

不同於一般的衝浪，立槳衝浪是一種新的衝浪方法，藉由站在衝浪板上，再靠手上的單槳，就可以讓你非常方便地往前行，而且在控制得宜的前提下，你並不需要弄濕衣服就可以在水面上划行。

只不過，站立在衝浪板上並非表面看到的那麼簡單，雖說大部分人在接受一小段訓練後即可成功維持平衡，但要長時間進行，你仍舊需要不錯的肌耐力與體能基礎，特別是手臂、核心肌群與大腿前後側。

Men’s Fitness的SUP專欄專家James Pribram就建議進行立槳衝浪的同時，也要常去健身房健身，可以多做手臂平舉、Cable旋轉（砍樹）及不穩定平面的核心訓練，有助於你站在衝浪板上時維持平衡，並且幫助你增進其他技巧（像是轉彎、原地迴轉）。

還有，可別以為SUP僅僅是休閒娛樂，他也能非常刺激！你也會看到技巧高超的SUP玩家乘風破浪，跟著大浪到處跑，只不過手上多了一根槳！

這好像太猛了些，我們還是慢慢來吧…

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到底要怎麼開始這項運動呢？BIC Sports公司製作了一系列的SUP入門影片，包含開始SUP、黃金準則、跌倒時該怎麼辦、旋轉等，以下司博特就以「開始SUP」和「跌倒時該怎麼辦」兩部影片來為大家介紹。

開始前，選擇下水點有兩個重要因素：其一是附近的風與浪不能太大，其二是下水處附近不要靠岸邊太近，以防跌倒時不小心撞到自己。

接著，將你的衝浪板放置水中的時候，要注意不要撞到地面，以免破裂或折斷。之後，雙手扶穩，先用一腳膝蓋踏上衝浪板，再踏上另一腳，建議先用跪姿划行一段時間後再嘗試站起來。

等到習慣划行的感覺後，再來就要嘗試站起身來。將你的槳橫放在衝浪板上，重心向前傾，同樣一腳一腳慢慢踏穩，當兩腳掌都平穩在衝浪板後，就像做深蹲的動作一樣站起來。

最後，盡量踩在衝浪板的重心上來保持穩定。藉由觀察身後的衝浪板是否吃水太深或太淺來前後移動。

那跌到水裡面時該怎麼辦呢？

如果你沒有用彈簧繩和衝浪板綁在一起的話，當你跌入水中第一個先去抓衝浪板而不要先去拿槳，因為你不可能靠著槳在水中漂浮。同時，發現自己要跌到水中的時候，不要直接一股腦地炸彈跳，你沒辦法知道水裡面有些什麼。

要從水中回到衝浪板上，你要用爬行的姿勢，先將胸部貼到板上，然後用橫向力量把身體拉回衝浪板，變成平趴，隨後就能再度站起。如果你要從板尾上去，用力將衝浪板下壓至水中，就能順利地趴到板子上。

萬一你在浪區很難站起身來，你可以把槳夾在腹部下方，用手划水划離浪區再起身。

※切勿單獨前往戲水，請尋找合法場所與合格救生員

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參考資料：
1.Men's Fitness
2.BIC Sports

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