我每天需要多少蛋白質？

妳會擔心不知道每天要攝取多少蛋白質才足夠嗎？

對女性朋友來說，每天應該要攝取多少克蛋白質，並沒有個明確的答案；因為這取決於妳的體重、妳的活動量、以及是否懷孕。

現在，POPSUGAR Fitness有一個簡單的數學計算方法，可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。
 

 
如何計算妳的蛋白質需求？

首先要搞清楚妳的體重是多少。單位換算對照表

先將體重轉換成公斤（如果單位是磅需要先除以2.2），然後再依據活動量將體重乘以平均數值。

活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。

妳也可以直接查看以下的表格，去尋找妳的參考數值。
 

 
另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以實際數值與此表相差不遠。
 

 
或著妳也可以用基礎代謝率（BMR）來計算妳的一日所需。

先計算出妳的BMR後，再乘上妳的活動量，得到整日所需熱量。（男性適用）

低活動量 - BMR*1.2

中活動量 - BMR*1.5

高活動量 - BMR*1.8

再依據每日所需熱量應有20%來自蛋白質，將妳的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。

又因為每克的蛋白質能提供4卡，再把蛋白質所提供的熱量除以4，所得即為妳的每日所需蛋白質。

舉例：我的基礎代謝量（BMR）為1500卡，整日中等活動量，1500*1.5 = 2250（一天所需熱量）

2250*0.2 = 450（蛋白質所提供的熱量）

450 / 4 = 112.5（每日所需蛋白質）

※不論妳算出來的結果為何，要知道，沒有任何神奇的食物能取代妳的正餐與規律運動。
※如果妳想增肌或減脂，均衡飲食與正確的有氧、重量訓練才是長久之道。

參考資料：
1.Exercise.about.com
2.POPSUGAR Fitness
3.行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量第七版