4原則，避免中秋「肉」團結

中秋佳節人團圓，不少人會安排烤肉活動聯繫情感，再加上文旦和月餅左右圍攻，是否讓有在健身、運動的你備感壓力，擔心這段期間也會「脂肪團圓」呢？

別擔心！只要遵行以下幾個大原則，要把傷害降到最低並非難事，甚至這些原則也都能套用在平時生活中，將這些習慣養起來，要維持健康身材並不難。

選擇原型食物

簡單來說，就是吃「食物本來的樣子」。像是烤肉時食用肉類、海鮮、蔬菜、菇纇，都不會造成太大問題；吐司（精緻澱粉）、貢丸、香腸、甜不辣等加工食品，則盡量避免。

月餅一樣是經過加工，如果想過個癮，一天吃1個其實無大礙，但如果當成正餐在吃可就要特別注意了！而文旦同樣也維持可以攝取但不過量的原則，一天不超過1顆，都算OK啦！

至於烤肉醬和飲料，會建議有沾有喝就好、不要過多，才能有效遠離高熱量和高鈉的影響。

有吃飽就好

親朋好友難得聚在一起吃喝，可能會讓你忽略「飽」的訊號，甚至演變成「塞食物」的狀況。

建議吃飯時盡量放慢速度，多咀嚼幾口，讓自己盡量保持「有感覺」的狀態，方能降低暴飲暴食的機會，不會額外增加熱量攝取。

此外，吃飯時可以攝取「蛋白質」為主，像是蛋豆魚肉類，原因是蛋白質在身體裡的消化分解時間比較長，不會讓你太快感覺到飢餓。

況且維持蛋白質的攝取量，對有在健身、運動的你來說，更是維持肌肉量的重要因子。

增加身體活動量

這段期間如果還能照常去健身房，且個人的訓練意願還很高，一切的訓練照著走即可。

但若是有幾天無法運動，或是想趁機休息幾天，建議你不要完全停下來，可以利用「輕鬆」的活動量，維持身體的感覺。

像是平常沒有在伸展，不妨利用假期進行放鬆、伸展，每天10-15分鐘，釋放累積已久的疲勞與酸痛。

用騎腳踏車、走路來取代平常交通方式，可不要小看這些輕量活動，長期累積下來對身體消耗也有明顯幫助。

給予自己彈性

很多時候我們會為了做到最好，忽略「身體的聲音」；把自己逼太緊，最後迎來身體的「反撲」。

如果平常你是很節制的人，想趁著休假想吃一些平常不會吃的，其實沒有什麼不可。

相反的，你覺得平常太隨己心了，不想要在放假時變得更慘，那麼上方的建議會非常適合你。

很多時候「刻意」「節制」「控制」，反而會造成身體不開心，讓你變成易怒、易累，整個人無法獲得平衡，心理狀態想當然也很糟。

然而，有彈性的調整，該享受的時候盡全力，該做聰明選擇的時候不猶豫，更多有意識地去做每一個決定，讓自己的身心靈是有彈性、開心的，你的健身、飲食之道才能走得更長遠。