啞鈴重量訓練—手部（3）
接下來，要介紹訓練肩膀（也就是三角肌）的動作。在這裡稍微做個提醒，由於肩膀的訓練動作中，多多少少還是...
分類：重量訓練
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啞鈴重量訓練—手部（2）
介紹過二頭肌的動作後，接下來司博特要介紹有關三頭肌的啞鈴動作。做這類型動作有時候會感覺自己姿勢是對的，但實際上卻有偏差...
啞鈴重量訓練—手部（1）
我們都知道啞鈴大多是拿在手上，所以囉，啞鈴手部的重量訓練動作就會比較多樣性一些，司博特這次就來介紹一些比較常見的訓練動作...
啞鈴重量訓練—背部
做完了胸肌的訓練後，別忘了平衡他的拮抗肌：背肌。要能把你的胸肌「挺」出來，你還得靠背肌做支撐，不然很有可能...
打破撞牆期的4種做法
如何察覺自己撞牆了？有些人可能會以「訓練完是否會產生延遲性肌肉痠痛」作為判斷方式，這方法不可以說是全錯，但我們要知道痠跟訓練效果...
啞鈴重量訓練—胸部
握推，是胸部重量訓練動作中，最常見的一種方法。一般健身房常見的史密斯或其他坐式胸推機，都可以有效的訓練胸肌...
啞鈴重量訓練—腿部
人體的下半身，是肌肉含量最多的地方，這意味著只要好好鍛練你的腿部，可以增加非常多消耗熱量的基礎。而且...
健身好無助？簡易單關節訓練分享
繼上篇菜鳥御用 健身房訓練菜單後，大家有沒有覺得少了些什麼呢？上半身較大的肌群已經刺激到了，例如：胸、背、肩，剩下的就是手臂的部分....
健身好無助？簡易下肢訓練分享
下肢的鍛鍊一直都是讓人相當畏懼的部分，因為每次練完總能讓你喘到上氣不接下氣，隔天延遲性肌肉痠痛要你命，下次未練就先閃一邊去...