從零開始，徒手訓練—波比跳
波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作，既能鍛鍊肌力，又能夠幫助我們在短時間內達到很高的心跳率，且有近乎無數種的變化型...
分類：重量訓練
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身體要好，請開始深蹲！
以深蹲訓練為重心，能強化你的身體機能，讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)千萬別怕蹲太低傷到你的膝蓋，有人認為...
從零開始，徒手訓練—橋式
我們經常會看到運動員們將槓鈴置於髖部之上進行Hip Thrust，所以它也被稱為臀舉或挺臀。即使不額外施加重量，從徒手訓練的角度來說...
從零開始，徒手訓練—原地爬山
原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性運動，由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺，也有人稱它「登山式」。因為上半身...
加強上背與肩部：Face Pull
Face Pull是司博特相當喜歡的動作之一，不過卻很少在健身房看到有人在練。這個動作可以鍛鍊到三角肌中後束、斜方肌與菱形肌等上背肌群...
啞鈴訓練—多關節運動篇
原則上單關節和多關節運動並沒有很高的門檻，重點是「你能做什麼訓練」，如果你的身體尚未準備好做多關節運動（或單關節）...
啞鈴訓練—單關節運動篇
起初加入啞鈴訓練，會建議你先進行「肌耐力」練習，目的是要建立好動作模式，讓肌肉適應負重訓練，進行多久、幾週，要視...
太瘦想增肌？把握4原則
過去，我們都會不定時收到一些問題，常見的像是「體型偏瘦、腸胃吸收不佳、吃不胖的人到底該如何增加肌肉量」。而通常司博特會回覆一些原則性...
為你的核心訓練增加「方向」
主要負責維持軀幹的脊椎，並不是專門用來旋轉身體，所以如果要進行大幅度的旋轉訓練，其實較不妥當。因此，就有以「抵抗旋轉」的方式...