勻稱全身的減脂利器：壺鈴
壺鈴本身著重瞬間爆發力、具有重量，且不管採用的是字面上針對上肢或下肢的壺鈴訓練，每一個動作皆有全身整合性...
分類：重量訓練
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3招打造性感臀型
多數人會因為工作、賴在沙發上、開車、吃飯，長時間「黏」在椅子上，以至於感受不到臀部肌肉的存在、不會使用臀部肌肉，因此...
下半身減脂操演 練出結實翹臀與大腿肌
目前已知有非常多針對下半身鍛練的徒手動作，可以將其有組織地融入高強度間歇訓練（HIIT）當中。本文先以深蹲為主題，後輔以...
如何幫助身邊的她加入重量訓練
或許部分人有過「女生有肌肉很噁心」、「做重訓的女生是金剛芭比」、「要瘦不要肌肉」等想法，但在許多人努力下，已經有越來越多人逐漸認同...
減少腹部脂肪 高強度間歇訓練入門組
透過短短幾分鐘的高強度間歇腹部運動，持之以恆鍛鍊，再搭配良好的飲食控制，即使不使用輔具或大型器材也能有明顯的腹肌...
4個讓人想要跳過不練的訓練動作
我們對訓練動作多少有喜好存在。像是練背、練手臂普遍被多數人喜愛；相反的，若是練胸推、蹲舉等動作，有時候會令人想逃，也特別容易替自己...
燃脂效果再升級 胸肌高強度間歇訓練組
伏地挺身是肌力訓練的一種，也是一種無氧運動。做伏地挺身能讓我們看到胸部的結實感，也會使手臂的線條更好看。下面介紹...
增強核心肌力 啟動全身的發電廠
只要運動時有涵蓋高強度、間歇性兩個特點，普遍都可視為對減脂有比較高的效益。其中有些看起來像是靜力訓練的動作，比如棒式...
強化下背的3個運動
久坐並不一定安全。這類族群有很高的機會，罹患下背痛或容易閃到腰。因為平常活動量不夠，坐姿也可能不對，又缺乏鍛鍊...