重量訓練好啊！

「天啊！我怎麼這麼胖？」「你好瘦喔，多吃一點。」「WOW！你的胸肌看起來好MAN，我可以摸一下嗎？」「我的大腿好粗，跑步或做運動會讓他看起來更壯，我不要！」「我要怎麼做才能跟他一樣跑那麼快？」

這些話你應該不陌生，不論男生女生，一定多多少少聽過這些類似的話，是的，很多人都有以上的某項困擾，妳可能太胖，你可能太瘦，你可能想變壯，妳可能怕變壯，或著想加強你的體能，這些其實都跟我們今天要探討的重量訓練有關。

人的身體組成有很多種不同元素，今天我們就來討論一下脂肪和肌肉，因為這兩種東西的組成比例就是讓我們最直觀看到人的外表「胖瘦壯」的直接因素。

而且不論妳或你想變瘦、變壯、變健康或增強運動能力，這兩樣東西也是妳或你所需面對的最大敵人，這其中，重量訓練能最直接的幫助妳或你來對抗他們。

以下我們分成四個目的來分別介紹重量訓練能幫助我們什麼。

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我想變瘦

太胖，是很多人的困擾，遇到這類情形，最主要的原因就是因為脂肪太多，大家都知道，方法就是消耗熱量，你能透過有氧運動來達成這項目的，但除此之外，你還能靠重量訓練來增加肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基礎代謝率，讓你就算不運動都能多消耗熱量。

許多女生擔心重量訓練會讓自己看起來很「壯碩」，其實這是杞人憂天，人類女性由於賀爾蒙的關係，要練出一身肌肉可得付出比男性更多倍的努力才能達成，況且要是肌肉這麼好練，那路上的行人豈不都是「怪力猛男」了呢？

我太瘦了

瘦皮猴！這種人就是怎麼吃都吃不胖，羨煞一堆人，每天晚餐後再來個甜點，噢！這是許多女人們的夢想！

等等，你以為這些人很開心嗎？其實許多瘦子也很想增胖，想讓自己看起來別那麼單薄，卻怎麼吃也吃不胖。

你除了多吃之外，還可以加入重量訓練，來讓你增加肌肉，你不一定需要靠脂肪來讓自己變「胖」，你可以靠更有用的肌肉來讓你變「壯」，同時增加運動量也有助食慾大開，讓你吃得更多。

我想變壯

穿條泳褲，走在沙灘上，你想成為比基尼妹注目的焦點嗎？那就對了，重量訓練就是你的不二法門。

肌肉的增長是透過負重訓練，所造成肌肉中的微血管破裂，身體為了修補及適應更強大的外力，於是增生更多的肌肉，讓你越長越壯，但同時你還需要將你的體脂肪率維持在一定比例下，來讓你的線條明顯，否則你的肌肉會被肥肥的脂肪蓋住，這樣誰都看不到他啦！

我愛運動

喜愛運動，尤其是酷愛球類運動？沒錯，你需要重量訓練。所有的運動都是靠著你的肌肉收縮來達成，如果你想把球踢得更遠，打得更高，你需要更強大的力量，以及更迅速的反應，這些都源自於你的肌肉。

重量訓練乍看之下單純提升了你的肌肉量，但實際上他能直接性的提升你的運動能力，籃球員、棒球員、足球員、賽跑選手等等，他們的練習菜單中絕對都含有大量的重量訓練，當然各種不同的球類運動需要各種不同的肌力，訓練方式也不盡相同囉！

重量訓練怎麼做？