不要害怕重量訓練

很多女性朋友都會擔心自己做了重量訓練後反而看起來會更胖（變壯）。

但實際上這種狀況並不容易發生，更嚴格的說，女性要練出一身肌，需付出的努力遠大於男性。

因為天生構造不同，女性激素會影響肌肉的生成（動情素會增加皮下脂肪的堆積），讓女性在肌肉的生長過程中比男性更為緩慢與不易，體脂肪標準也因此略高於男性。

（參考關心媽媽的健康，而男性體脂肪標準為30歲以下14~20%，30歲以上17~23%）

而且重量訓練能增加肌肉量，帶來非常多的好處（參考重量訓練好阿！）。

例如：提供額外的能量消耗（註1）、增加關節穩定、提升活動能力等等，百益而無一害。

此外，瘦的定義是什麼？體重計上的數字？還是外表看起來線條分明？相信大多數人都會選擇後者吧。

當妳做了重量訓練後，肌肉增加，脂肪一定會有所減少（正常飲食），或許短時間內體重不會降低，但妳卻能發現身體線條變明顯，就好像瘦了一樣！

線條明顯，就算體重數字再高也不會覺得胖

同時，這種方法不需要（也不該）刻意節食，只須謹記兩個原則

1.均衡飲食。

2.不吃垃圾食物。

就能達到增加肌肉、減少脂肪、線條分明等目的。

另外妳還需知道，正常飲食所獲得的能量至少需達到基礎代謝率，否則身體會啟動防護機制，降低熱量的消耗，並且容易造成日後的復胖。（註2）

增加重量訓練進入妳的日常活動中之後，所攝取的食物只能增加不能減少，別小看重量訓練的運動量，有時候20分鐘的肌力訓練即可消耗掉200~300卡的能量。

若攝取的熱量不足，反而會造成肌肉崩解（身體分解肌肉來獲得能量）。

意思就是當妳加入了重量訓練後，反而需吃更多東西（註3），這不是很棒嗎？相信是許多人夢寐以求的。

多吃東西還能讓身材變好？沒錯！所以別再等了，現在就開始做重量訓練吧！

註1：根據研究，每公斤的脂肪每天約消耗4.4卡，每公斤的肌肉每天約消耗13.2卡，一來一回差距達8.8卡！

註2：基礎代謝率的定義為人體在自然溫度環境中，且非活動狀態下（包括消化系統，意即禁食兩小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。

若攝取的能量不足基礎代謝率，身體為了預防能量持續性減少，會降低整體的基礎代謝率，但當飲食恢復正常時，基礎代謝率仍舊維持在低檔，約需3~5個月才會回復到原本的正常消耗水準，而這段時間內所獲得的能量遠大於消耗熱量，造成復胖。

註3：均衡飲食！均衡飲食！均衡飲食！如果妳猛吃油脂類那神仙也救不了妳。