辦公室健身系列—樓梯
相信上班族們每天的路途中，一定有「樓梯」出現，或是工作中需要經過。今天司博特就要教你幾招階梯運動，不浪費這些現成的運動器材...
分類：綜合訓練
-
彼拉提斯：功能性核心訓練的翹楚
彼拉提斯（Pilates），是一項以訓練身體核心肌群為目標，並配合呼吸、不同動作來鍛鍊的低衝擊運動。相較於健美更講求改善身體機能，動作過程...
戰鬥民族的訓練—壺鈴
壺鈴可分為基本款以及競技款，最大的差異在「把手」。基本款的壺鈴重量越大，把手直徑相對也會跟著變大，因此在使用上要格外小心，最好是...
運動後甜點—收操
通常我們剛運動完，心跳、體溫都會呈現高檔狀態，肌肉也是處於收縮、較緊繃的情形。這時如果能做點伸展，也就是俗稱的「收操」，不僅可以...
全面啟動 動態熱身5動作
「暖身」，是開啟身體活動的重要關鍵。最主要的目的，是要提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度，促使身體做好暖機，以降低運動傷害產生...
Battling Ropes—戰繩訓練
外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度不同而有差異（約是在13～22公斤左右）。使用方法看起來或許簡單，但實際上練過的都說「累」...
燃脂不停息！波比跳及變化式介紹
能訓練到腿、臀、手、背、核心等部位肌群，「波比」對提升肌力、關節活動度及心肺適能也有一定幫助。一個動作可以帶來如此多好處，這也...
提升跑步效率 5招跑者適用的增強式訓練
大部分人通常在跑到一定的里程數（或時間）後，會發現自己的腳步漸緩、呼吸變得急促，在體力流失的情況下，雖然能跑完全程，卻無法順利...
辦公室健身系列—椅子
面對上班族們這樣的「坐」息型態，美國運動醫學協會（ACSM）也曾發表期刊表示，坐在椅子上的時間與罹患心血管、肥胖及糖尿病等相關...