運用跳箱激發下肢力量及髖部靈活性
跳箱可以訓練爆發力、肌肉強度、敏捷度與心肺功能，對提升平衡能力也有一定幫助。在動作標準的前提下，是一種能夠結合...
分類：綜合訓練
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6個增強式訓練介紹
增強式訓練是指，先透過離心收縮（拉長肌肉）使「肌梭」受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮。如此反覆訓練反射速度...
藥球！提升你的爆發力
目前市面上看到的藥球可分成兩種：一是橡膠材質，外表像籃球，會因為公斤數不同產生體積差異。大力砸在地上，彈跳起的高度比較高，方便連續性...
加強天然護腰：死蟲（Deadbug）
所謂的天然護腰是指人體的「核心肌群」。一般對核心肌群的定義，是去掉四肢及頭部後，剩下軀幹的中間部分。這一區塊的肌群就像護腰一樣...
階梯踏板 抓住你的節奏感
現在階梯有氧不再侷限復健用，一般活動量低的久坐上班族、婦女與年長者，甚至是沒有運動經驗、想要加強心肺功能的初學者...
如何用彈力帶做全身訓練
彈力帶幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。安全性高、使用年齡不限...
如何用彈力帶做全身伸展
鼓勵大家平常「多伸展」。起床後或就寢前都可以利用一些器材進行放鬆及伸展，舒緩長時間姿勢不當而壓制的身體，增加身體活動度提高...
4個核心訓練 在家也能練
很多人常把核心與腹肌劃上等號。其實核心涉及的範圍更廣，肌肉偏屬深層的穩定肌群，要穩定全身、因應身體各種姿勢，功用更強大...
你練了嗎？8種燃脂訓練利器
錯，想要有效減脂，不是只有訓練單個部位，而是要全身動起來，效率才會達到最佳。最後，減脂免不了要搭配「飲食控制」才有可...